به گزارش اصفهان زیبا؛ آیا کمردرد مزمن دارید؟ تحقیقات جدید نشان میدهد که پیادهروی منظم میتواند به کاهش چشمگیر کمردرد کمک کند. طبق نتایج مطالعهای در نروژ، پیادهروی بیش از ۷۸ دقیقه در روز، احتمال ابتلا به کمردرد را تا ۱۳ درصد کاهش میدهد. این عدد برای افرادی که بیش از ۱۰۰ دقیقه در روز پیادهروی میکنند، به ۲۳ درصد میرسد.
شدت پیادهروی نیز مهم است
علاوه بر مدت زمان پیادهروی، شدت آن نیز در کاهش خطر کمردرد تأثیر دارد. افرادی که با سرعت بالاتری راه میروند، تا ۱۸ درصد کمتر دچار کمردرد میشوند. این یافته نشان میدهد که نهتنها مدت، بلکه نحوه پیادهروی نیز اهمیت دارد.
چرا پیادهروی روزانه مؤثر است؟
پیادهروی فعالیتی کمهزینه، در دسترس و ایمن است که به بهبود جریان خون، تقویت عضلات کمر و کاهش فشار روی ستون فقرات کمک میکند. برخلاف بسیاری از تمرینات ورزشی که نیاز به تجهیزات یا مکان خاص دارند، پیادهروی را میتوان در هر زمان و مکانی انجام داد.
توصیه نهایی برای پیادهروی روزانه
برای جلوگیری از کمردرد مزمن، توصیه میشود روزانه حداقل ۷۸ دقیقه پیادهروی با سرعت متوسط تا بالا انجام شود. این عادت ساده میتواند سلامت کلی بدن را نیز بهبود ببخشد و سطح فعالیت روزانه را افزایش دهد.
