به گزارش اصفهان زیبا؛ افسردگی، یکی از بیماریهای شایع مرتبط با روان است که افکار، احساسات، رفتار و سلامت جسمانی فرد را تحت تأثیر قرار میدهد.
در چنین حالتی افراد اغلب ناراحت، بینشاط و بیحوصله هستند. این بیماری دارای طیف گستردهای از خفیف تا شدید است و یکی از اصلیترین علامتهای آن خلق گرفته است که در طب ایرانی دارای اهمیت فراوانی است. حال برای اینکه بدانیم چطور این بیماری را درمان کنیم، نظر سید علی موسویزاده، متخصص طب ایرانی، را جویا شدیم.
در مواردی برای درمان افسردگی نیاز به تجویز دارو توسط متخصص روانپزشک و یا مداخلات روانشناسی است.
در کنار درمانهای طب نوین، توصیههای زیر نیز میتواند در همه انواع افسردگی مورد استفاده قرار بگیرد. به منظور استفاده راحتتر این توصیهها در شش دسته تقسیمبندی میشود.
بسیاری از این دستورالعملها به عنوان یک راهکار مفید در جهت پیشگیری از افسردگی نیز میتواند مورد استفاده قرار بگیرد:
توصیههای غذایی
استفاده بیشتر از غذاهای رطوبتبخش با هضم راحت از جمله: گوشت بزغاله، بره و جوجه مرغ، زرده تخممرغ عسلی، مرباهای به، هویج، بهار نارنج، گل سرخ، سیب، بالنگ، انجیر، کدو، زردآلوی شیرین(استفاده در صبحانه به همراه نان و کمی کره به عنوان وعده غذایی)، فرنی، حریره بادام، شلهزرد، فالوده، سمنو.
نوشیدنیها: انواع آب میوهها بهخصوص آب سیب شیرین، شربت آبلیمو، شربت عسل، شیر
میوه: خربزه، انجیر، نارگیل تازه، به شیرین، انگور، انار، سیب، گلابی، توت، بادام، فندق، پسته، آناناس، مرکبات، هویج، کدو و…
کاهش استفاده از خوراکیهایی همچون: گوشت گاو مسن، گوشت شتر، عدس، دال عدس، باقلا، کلم، بادمجان، خردل، غذاهای تند و شور و ترش، کشک، انواع فستفود، غذاهای دارای مواد نگهدارنده، انواع سس، غذاهای سرخکردنی، انواع چیپس و پفک، پیاز خام، تره خام، سیر خام، شوید، ترب، شنبلیله خام، قارچ.
توجه به بهداشت خواب
خواب مناسب با رطوبتبخشی مناسب به مغز، دارای اثر مستقیم در کاهش افسردگی و خلق گرفته است.
خواب مناسب از منظر طب ایرانی خوابی است که در زمان مشخصی در شبانهروز بوده(ترجیحاً ابتدای شب)، عمیق باشد و بعد از آن فرد احساس سرحالی و نشاط داشته باشد.
بهترین زمان شروع خواب ابتدای شب(تقریباً ۱۰ شب) است؛ لذا توصیه میشود بهتدریج و تا حد امکان زمان شروع خواب، به این زمان نزدیک شود.
مدت مناسب خواب به طور متوسط بین ۶ تا ۸ ساعت در شبانهروز است که بر اساس مزاج افراد تفاوتهایی دارد.
توجه به محیط خواب از نظر نور و دما ضروری است.
استفاده از کاهو، استحمام با آب گرم، ماساژ ملایم اندامها و پاشویه با آب ولرم قبل از خواب به خواب بهتر کمک میکند.
در صورت نیاز استشمام عطرهای ملایم و آرامبخش مانند عطر گل سرخ یا اسطوخودوس، سیب و به مفید است.
مدیریت حالات روحی روانی
دوری از عوامل ایجادکننده فشارهای عصبی، خشم و اضطراب تا حد ممکن.
توجه ویژه به سلامت معنوی، ارزشهای دینی و انسانی، فعالیتهای انسان دوستانه.
پرهیز از کار فکری زیاد و پشت سرهم، داشتن استراحت و فعالیت بدنی کافی و متناسب بین فعالیتهای فکری از جمله تمرین تنفس عمیق.
ارتباط مستمر با افرادی که مصاحبت و همنشینی با آنها باعث ایجاد آرامش در فرد میشود.
توجه به محیط زندگی
حتیالمقدور پرهیز از حضور در مناطق با آلودگی هوا.
رایحهدرمانی: عطرآگین کردن محیط کار یا زندگی. بهطور نمونه: استفاده روزانه(سه بار از گلاب)، عطرهای خوشبو و روغنهای بنفشه، اسطوخودوس، گل رز و بابونه.
تغییر در وضعیت خانه: مرطوب نگه داشتن هوای خانه، استفاده از گیاهان معطر دارویی در خانه، استعمال بوییدنیها و روغنهای خوشبو.
پوشیدن لباس سفید و استفاده از دکوراسیون و رنگهای روشن(بهویژه سفید) در منزل و پرهیز از پوشیدن لباس تیره (بهویژه سیاه).
انجام ورزش و فعالیت بدنی
شروع تدریجی ورزش و افزایش تدریجی توانایی حرکتی بر اساس میزان قوت بیمار با مشورت پزشک و مربی باتجربه لازم است.
استفاده از داروهای طبیعی
در کنار توصیههای بالا، استفاده از داروهای زیر بسیار کمککننده است:
جلاب با زعفران
شربت سیب یا شربت به
فالوده سیب
