به گزارش اصفهان زیبا؛ تحقیقات جدید نشان میدهد که برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، نیازی به ورزشهای طولانی و پیچیده نیست. در واقع، چند دقیقه فعالیت شدید در طول روز میتواند تأثیر قابلتوجهی بر سلامت بدن داشته باشد.
فقط ۴ دقیقه ورزش؛ کاهش چشمگیر خطر دیابت
نتایج یک مطالعه روی بیش از ۲۲ هزار نفر در بریتانیا نشان میدهد افرادی که برنامه ورزشی منظمی نداشتند، اما روزانه حدود ۴ دقیقه فعالیت شدید انجام میدادند، کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار گرفتند.
در واقع، این افراد تا ۳۶ درصد کمتر با خطر ابتلا به دیابت مواجه شدند. علاوه بر این، کسانی که روزانه حدود ۲۵ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید داشتند، کاهش خطر بیشتری را تجربه کردند.
چه فعالیتهایی مؤثر هستند؟
برخلاف تصور رایج، این فعالیتها نیازی به باشگاه یا تجهیزات خاص ندارند. برای مثال، تند بالا رفتن از پلهها، پیادهروی سریع، حمل وسایل سنگین یا حتی چند دقیقه فعالیت پرتحرک در خانه میتواند مؤثر باشد.
به همین دلیل، افراد میتوانند این تحرکها را بهراحتی در برنامه روزانه خود قرار دهند.
چرا فعالیت کوتاهمدت مؤثر است؟
پزشکان توضیح میدهند که هنگام فعالیت شدید، عضلات برای تأمین انرژی، قند خون را سریعتر جذب میکنند. در نتیجه، حساسیت بدن به انسولین افزایش پیدا میکند و کنترل قند خون آسانتر میشود.
این دو عامل نقش مهمی در پیشگیری از دیابت نوع ۲ دارند.
نظر محققان درباره این روش
امانوئل استاماتاکیس، یکی از نویسندگان این مطالعه، تأکید میکند که تکرار این فعالیتهای کوتاه در طول روز، به بدن کمک میکند سیستم کنترل قند خون فعال بماند.
به گفته او، همین تحرکهای ساده در بلندمدت باعث بهبود تناسب اندام میشود و تناسب اندام یکی از مهمترین عوامل پیشگیری از دیابت است.
مزیت مهم این روش چیست؟
متخصصان معتقدند مهمترین مزیت این روش، ساده و در دسترس بودن آن است. از سوی دیگر، این فعالیتها به زمان، هزینه یا تجهیزات خاصی نیاز ندارند.
بنابراین، افراد بیشتری میتوانند بدون محدودیت از این روش برای حفظ سلامت خود استفاده کنند.
جمعبندی
در مجموع، تنها چند دقیقه فعالیت بدنی در روز میتواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را بهطور قابلتوجهی کاهش دهد. در نتیجه، افزودن تحرکهای کوتاه به برنامه روزانه، یکی از سادهترین راهها برای پیشگیری از این بیماری محسوب میشود.
