به گزارش اصفهان زیبا؛ امروز وسایل ورزشی بسیاری در خانهها باب شده است، از جمله آنها میتوان به دمبل، تردمیل، دوچرخه ثابت و… اشاره کرد، اما شاید از نحوه استفاده از آن چندان اطلاعی نداشته باشید که قطعاً نظرات کارشناسان و متخصصان در این باره میتواند راهنمای مفیدی باشد.
استفاده از دمبل
دکتر احمد باقری مقدم، مدیر هیأت پزشکی ورزشی: دمبل وسیلهای با کارایی بالا در ورزش بدنسازی است و دارای وزنهای متفاوتی است که از 250 گرم تا حتی 50 کیلوگرم است.
توجه داشته باشید که شروع کار برای پرورش اندام، از وزن کم باشد، برای مثال یک یا سه کیلوگرم بدین منظور تعیین شده است.
شرایط استفاده از دامبل: اگر مبتدی هستید، سعی کنید تا شرایط بدنی خود را به یک مربی پرورش اندام نشان دهید، چراکه تمرین با وزنه، در صورت نادرست انجام شدن یا بدون حضور مربی، میتواند بسیار خطرناک باشد.
همچنین اشخاصی که مبتلا به فشارخون بالا، مشکلات پشت و کمر و یا فتق هستند، باید قبل از هرگونه حرکت بدنسازی با پزشک متخصص مشورت کنند.
ضمنا باید قبل از شروع به ورزش، حرکات ورزشی برای گرم و آماده کردن بدنتان شامل: نرمش و کشش دست و بازوها، چرخش شانه و سرشانهها و نیز کشش سینه با عقب بردن بازوها را انجام دهید.
همچنین نرمش مچها، با بالا و پایین کردن آنها، باز و بسته کردن بازوها، چرخش و حرکت کششی کمری، آمادهسازی پاها با نرمش بشین و پاشو لازم است. علاوه بر این، شنا، دراز و نشست و طنابزنی نیز برای گرم کردن بدن بسیار مفید هستند.
با دمبل میتوان به طور تقریبی تمام اعضا و عضلات بدن را تقویت کرد. هنگامی که تکرار کم باشد (3 تا 5 مرتبه در هر ست)، بیشتر بر روی قدرت عضله کار کنید، اما با بالا رفتن تکرار حرکات در هر ست(15 تا 20 مرتبه)، استقامت را افزایش دهید.
برای اکثر افراد، 2 تا 3 جلسه بدنسازی با وزنه کافی است و یک روز استراحت بین جلسات برای بازیافتن نیروی از دست رفته لازم است.
استفاده از تردمیل
نوید قدوسی، کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی و آسیبشناسی ورزشی: از دیگر وسایل ورزشی خانگی، تردمیل است، این وسیله با داشتن یک تسمه پهن، امکان راه رفتن و دویدن با سرعتهای متفاوت را به افراد میدهد.
از تردمیل برای اهداف مختلف از جمله گرم و سرد کردن بدن، کاهش وزن، تناسب اندام، بهبود سیستم قلبی و عروقی، افزایش استقامت عضلانی استفاده میشود.
بهکار بردن تردمیل برای افرادی با درد زانو، تورم زانو، کمردردهای مزمن و مشکلات تعادلی پیشنهاد نمیشود.
اینگونه افراد بسته به نوع بیماری یا مشکل باید از وسایل ورزشی جایگزین و تحت مراقبت ویژه استفاده کنند.
نکته: چند نکته مهم در هنگام استفاده از تردمیل ضروری است:
قبل از انجام فعالیت ورزشی بر روی تردمیل، با پزشک خود مشورت کنید.
با سرعتهای پایین شروع به راه رفتن کرده و برای افزایش سرعت از آمادگی جسمانی خودتان اطمینان کامل داشته باشید.
عضلات شکم را منقبض کنید، ضمنا پاهای خود را صاف قرار دهید.
روی تنفس طبیعی و صحیح تمرکز کنید و برای افزایش کالری مصرفی و تناسب اندام فوقانی از دستهایتان استفاده کنید.
