روش‌های یوگایی برای دوران کرونایی

از طرف دیگر بدون آنکه بدن شکایتی از درد داشته باشد یا تنها با کوچک‌ترین درد، با خوردن مسکن‌ها، علائم مهم بدن را خاموش می‌کنیم؛ درحالی‌که شاید درد، پیش‌آگهی این باشد که زیان غیرقابل جبرانی در یکی از اعضای بدنمان در حال وقوع است.باید بدانیم بسیاری از بیماری‌ها که ما امروزه از آن‌ها رنج می‌بریم، بر اثر عدم استفاده طولانی یا استفاده نابجا از سیستم‌های حیاتی بدن است؛ اما ورزش یکی از راهکارهای مهم برای سلامتی است که دراین‌بین یوگا سیستمی بی‌همتاست؛ به‌طوری‌که سلامت بدن را تضمین می‌کند.
فواید یوگا: یوگا را از هزاران سال پیش به‌عنوان سیستم کاملی می‌دانستند که می‌تواند عضلات را قوی و نیروی بدن را چندین برابر کند و از همه مهم‌تر، عاملی برای تحریک گردش خون است و باعث از بین بردن مواد دفعی از ارگان‌های حیاتی می‌شود؛همچنین بدن فیزیکی را به‌عنوان وسیله‌ای برای رسیدن به کمال در نظر می‌گیرد. تدریس یوگا بر پایه مفهوم دقیق سلامتی بدن و مغز انسان پایه‌گذاری و تکنیک‌های آن بر اساس افزایش توانایی، سلامت و طول عمر بنا شده است. وقتی شما نرمش‌های یوگا را به‌طور منظم انجام می‌دهید، مانند راننده‌ای هستید که تنها وسیله نقلیه خود را حفظ کرده و به سرویس آن می‌پردازید و اتومبیلتان در وضعیت مناسبی حرکت می‌کند؛ حتی پس از سال‌ها کار. برعکس فردی که یوگا انجام نمی‌دهد، مانند راننده‌ای است که صبح ماشینش روشن نمی‌شود و به مخارج سنگینی برای سرویس نیازمند و حتی ممکن است در لحظات بحرانی کاملا از کار بیفتد.علاوه بر این، یوگا در نگهداری تعادل بدن نقش بی‌نظیری ایفا  می‌کند. درحقیقت یوگا عامل پیشگیری از بحران‌ها و مشکلاتی است که برای ما به‌وجود می‌آید؛ مثل موقعیت فعلی که درگیر کرونا هستیم و می‌توانیم با انجام آن، از این بیماری و استرس‌های ناشی از  آن پیشگیری کنیم. حالا به چند مورد از تمرین‌های آن اشاره می‌کنم.

حرکت بچه

حرکت بچه یکی از اصلی‌ترین و مؤثرترین حرکات یوگاست و به این دلیل آن را بچه می‌نامند که انجام حرکاتش، شما را به یاد دوران بچگی‌تان می‌اندازد و به شما اجازه می‌دهد به درون خودتان فروروید. این حالت خوابیده با کشش پشت، درد این قسمت را از بین برده و برای سیستم عصبی و لنفاوی شما مفید است.به گفته دکتر کندی این حرکت یکی از حرکات کلیدی یوگاست که می‌توانید در هرجایی برای از بین بردن استرس انجام دهید.

 خم شدن به جلو در حالت ایستاده

«آتاناسانا» حرکتی انتقالی است که عضلات ران و کفل را منبسط می‌کند و می‌کشد. این حرکت برای از بین بردن استرس، خستگی و افسردگی خفیف است. بررسی‌ها نشان داده که این حرکت با تغییر جریان خون در سراسر بدن، برای رهایی از استرس مفید است؛ به‌خصوص زمانی که زانوها کمی خم شوند.

حرکت عقاب

حرکت عقاب کمک می‌کند تا تنش و استرس از طریق پشت، شانه‌ها و پاها از بدنتان خارج شود.بهتر است بدانید ازآنجایی‌که حفظ تعادل در این حالت یا حرکت نیاز به تمرکز بالایی دارد، بهبود تمرکزتان سبب خلاص‌شدن از هر استرسی می‌شود. انجام این حرکت می‌تواند احساس  آرامش را افزایش دهد.

 حرکت جسد

این حرکت «حرکت آرامش‌بخش یا تمدد اعصاب» معرفی می‌شود. در این حالت باید به پشت دراز کشیده و چند دقیقه به همین حالت بمانید.اگرچه دراز کشیدن به‌صورت کامل هنوز برای برخی مربیان یوگا چالش‌برانگیز است، ولی برای سیستم عصبی شما فواید زیادی دارد. این حرکت باعث ایجاد پاسخ آرامش در بدنتان شده و به کاهش فشارخون و آرامش ذهنی‌تان کمک می‌کند.

حرکت بالا گذاشتن پاها روی دیوار

یکی دیگر از ساده‌ترین و درعین‌حال مفیدترین حرکت‌های موردنیاز شما این است که به پشت و روی زمین صاف دراز کشیده و پاهایتان را به سمت بالا روی دیوار قرار دهید. درحالی‌که دراز کشیدن به پشت می‌تواند شما را از هرگونه درد خلاص کند، قرار دادن پاها به سمت بالا روی دیوار باعث بهبود جریان خون به قلبتان می‌شود؛ حتی می‌توان گفت این حرکت باعث کاهش روند پیری می‌شود.

حرکت گربه و گاو

حرکت گربه-گاو،قسمت پایین کمرتان را به‌سمت بالا می‌کشد؛ قسمتی که بیشتر مردم روی آن فشار زیادی وارد می‌کنند. پشتتان را به‌آرامی و تا جایی که می‌توانید انحنا دهید، 10 بار این حرکت را به همراه تمرکز عمیق و تنفس برای رهایی از هرگونه فشار از طریق ستون فقراتتان انجام دهید.

حرکت  پل

حرکت پل به کاهش خستگی، کمردرد، سردرد و حتی اضطراب و استرس کمک می‌کند. این حرکت به شما اجازه می‌دهد کمرتان را بکشید و تنش روی پاها و عضلات سرینی را از بین ببرید.

حرکت دلفین

قرارگرفتن به سمت پایین تأثیر عجیبی بر استرس دارد؛ ولی باید ساعدتان را روی زمین بگذارید. با برعکس‌کردن بدنتان و قرار دادن ساعد روی زمین و تمرکز روی کشش عمیق پشت بدنتان می‌توانید استرس و اضطراب را کاهش دهید.