عاقبت اضافه‌کاری با گردن

انواع درد گردن و عوامل بروز آن

 دردهای گردن به دو دسته کلی، محوری و انتشاری تقسیم می‌شود. دردهای محوری فقط در حیطه گردن رخ می‌دهد که گاه به شانه و یا پشت سر هم‌کشیده می‌شود. دردهای ناشی از آرتروز گردن و یا فتق‌های دیسک‌های دوم تا چهارم گردن نیز می‌تواند سبب دردهای محوری شود.دردهای انتشاری به شانه، دست و بازو منتشر می‌شود و در واقع شبیه‌سازی سیاتیکا در کمر برای گردن است. ضمنا دردهای انتشاری اغلب معلول فتق دیسک گردنی است، ولی علل دیگری هم مثل بیماری خروجی قفسه صدری و مشکلات شانه هم این دردها را می‌تواند تقلید کند. علاوه بر این، سردرد گاه به علت مشکلات گردنی بروز می‌کند و رفتارهای پرخطر گردنی و روحی سبب تشدید این دردها می‌شود.اما از علل ایجاد درد گردن، بیشترین حالت را اسپاسم‌های عضلانی دارند و در درجات بعدی فتق دیسک و تنگی کانال نخاعی و آرتروز قرار دارند.همچنین رفتارهایی که سبب تمرکز چشمی می‌شود یا نگاه غیرصحیح به رایانه یک عامل مهم حذف تدریجی گودی گردن و ایجاد آرتروز و فتق دیسک می‌شود.از آنجایی که وزن سر در قیاس، اندازه و تحمل دیسک‌ها تناسبی ندارد، بنابراین نقش عضلات گردنی و گودی گردن به‌شدت چشمگیر می‌شود و هرگونه عاملی که سبب تضعیف این بخش محرکه شود؛ عاملی برای ایجاد و تشدید دردهای گردنی است. کار با وسایل الکترونیک نیز سبب مشکلات عدیده بر بشر امروز شده است. البته آنچه بر گردن و کمر و دیسک‌ها اثر سوء دارد، موقعیت بد کارکردن است نه امواج مربوطه، ولی امواج الکترومغناطیسی بیشتر بر چشم و عملکرد مغز اثر سوء دارد.ارگونومی پشت میزنشینی نیز یک مقوله مفصل است که نحوه تعامل جسم و دستگاه مورد استفاده را ترسیم می‌کند.همچنین افرادی که حین کار با رایانه یا کتاب و تلفن همراه خود اصطلاحا قوز می‌کنند، شرایط را برای دردهای گردنی و کمـر آماده می‌کنند.به‌هرحال همیشه مشکلات روحی یا یک مشکل و اختلالی باعث ایجاد درد و اسپاسم است و یا عامل تشدید مشکل است.در کل باید توجه داشت که اگر گردن و کمر را به یک جرثقیل کاری تشبیه کنیم، عضلات گردن در حکم جک‌های آن دستگاه هستند و تصور کارکردن گردن بدون عضله یا کم عضله در حکم خرابی قطعی دیسک‌ها و استخوانچه‌های گردن است.

توصیه

در یک نگاه کلی، سرِ فرد همیشه باید در راستای لگن باشد چه در موقعیت ایستادن، چه نشستن و چه خوابیدن باشد. یکی از روش‌های پیشگیری از دردهای گردنی و نشانگان خروجی قفسه صدری، نشستن و کارکردن به طرز صحیح است. تقویت عضلات گردنی شانه، یکی از موارد مهم پیشگیری از فتق دیسک و درد گردن است، نشستن‌های منقطع نیز یک توصیه مؤثر است.
سلامت روان نیز یکی از راه‌های پیشگیری از دردهای اطراف گردن و شانه است.
ورزش‌های مخصوص تقویت عضلات گردن هم نقش درمانی و هم نقش پیشگیری از بروز مشکلات گردنی دارند.
گفتنی است که ورزش‌ها بر دو نوع هستند، نوع ایزو متریک و نوع دوم ایزوتونیک است. در نوع اول گردن تحرکی ندارد، ولی عضلات به کار هستند و این دقیقا برای موارد تخریبی دیسک و مهره‌ها متناسب است. در نوع دوم گردن هم‌زمان با انقباض عضلات، تحرک هم دارد و این برای افراد سالم و به نیت پیشگیری کاربرد دارد.
استفاده از گردنبند طبی در موارد بروز مشکلات دیسک و آرتروز گردنی، شرایط دارد؛ باید بدانید استفاده طولانی مدت از گردنبند چه نوع نرم و چه نوع سخت آن جایز نیست.دو هفته بی‌حرکتی با گردنبند اسفنجی گاهی منطقی‌ترین حالت است ولی این بی‌تحرکی نباید از یک ماه عدول کند. علت این امر به‌خاطر بروز ضعف عضلانی تدریجی است و به عبارت دیگر ازدست‌دادن ستون‌های گردن است.عیب دیگر استفاده طولانی‌مدت از این آرتروزها، وابستگی فرد به این وسایل است و عامل ایجاد یک سیکل معیوب خواهد شد.
طریقه خوابیدن هم نقش مهمی در بروز و تشدید مشکلات ستون فقرات دارد.
خوابیدن به پهلو و استفاده از تخت و تشک طبی نیمه سخت یک اصل مهم است، ولی استفاده از بالش طبی یک الزام نیست.
قانون کلی این است که در حالت خواب چه بر پهلو چه بر پشت، گردن در راستای ستون فقرات تحتانی باشد. بنابراین در افرادی که چهارشانه و هیکلی هستند، دو بالش منطقی است و برعکس آن یک بالش هم جوابگوست.