به گزارش اصفهان زیبا؛ در دنیای امروز که تکنولوژی همه چیز را به تسخیر خود درآورده و ما روز به روز کمتر حرکت می کنیم، سلامت جسمانی به یکی از بحث های داغ و پر سر و صدای جامعه تبدیل شده است. اما اینجا سوالی پیش می آید: چرا هنوز بسیاری از افراد با وجود دسترسی به دنیای بی پایان اطلاعات و منابع آموزشی، از حرکات ساده و اصلاحی که می تواند زندگی شان را تغییر دهد، بی خبرند؟ آیا واقعاً فیزیوتراپی هایی که این روزها تبلیغاتشان را می بینیم، فقط برای سود بیشتر مردم از دردهایشان را دچار تله کرده اند؟ بله، درست شنیدید! حرکاتی وجود دارد که اگر همه با آن ها آشنا می شدند، بازار فیزیوتراپی ها احتمالاً به آجر تبدیل می شد!
این حرکات ساده، نه تنها می توانند بسیاری از دردهای مزمن و مشکلات فیزیکی را از بین ببرند، بلکه به شما کمک می کنند تا در سریع ترین زمان ممکن، بدنی سالم تر، بدون درد و پر از انرژی داشته باشید. واقعاً باورش سخت است؟ شاید وقتش رسیده که به یک واقعیت تلخ فکر کنیم: بسیاری از ما به جای اینکه از بدنی سالم لذت ببریم، سال ها به دردی که خود می توانیم از آن جلوگیری کنیم، گرفتار می شویم. در اینجا، ۵ حرکت ورزشی ساده و تأثیرگذار را معرفی خواهیم کرد که شاید در نگاه اول ساده به نظر برسند، اما قدرتی دارند که می توانند شما را از هر درمان هزینه برداری بی نیاز کنند.
پس اگر آماده اید، بیایید با هم این رازها را کشف کنیم و از همین امروز به ورزش های ساده ای که می توانند زندگی تان را متحول کنند، آشنا شوید!
۱. حرکت اصلاحی برای کمر و گردن: آیا شما هم قربانی وضعیت بدنی نادرست هستید؟
بیشتر کسانی که ساعت ها پشت میز نشسته اند، گرفتار مشکلات کمر و گردن هستند. آیا شما هم درگیر دردهای مزمن گردن یا کمر هستید؟ وقتش رسیده که با حرکت “پل” (Bridge) این دردها را برای همیشه کنار بگذارید. این حرکت ساده می تواند به راحتی عضلات کمر را تقویت کرده و فشار بر ستون فقرات را کاهش دهد. اما واقعاً چرا باید به فیزیوتراپ ها هزینه کنید، وقتی که می توانید با چند دقیقه تمرین در روز از این مشکلات جلوگیری کنید؟
چگونه انجام دهیم؟
- به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
- پاها را روی زمین قرار دهید و دستان خود را کنار بدن قرار دهید.
- با فشار به پاها، باسن خود را از زمین بلند کنید و سعی کنید بدن شما از شانه ها تا زانوها در یک خط مستقیم قرار گیرد.
- در این وضعیت چند ثانیه بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید.
این حرکت ساده، چیزی است که فیزیوتراپ ها دوست دارند از شما پنهان کنند!
این صفحه میتواند راهنمای شما در انجام این حرکت و انواع حرکت اصلاحی مشابه باشد.
۲. حرکات اصلاحی برای تقویت زانوها: آیا فیزیوتراپ ها با شما صادقند؟
تقویت عضلات زانو یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از دردهای زانو در آینده است. اگر شما هم درد زانو دارید، احتمالاً از توصیه های فیزیوتراپ ها استفاده کرده اید، اما چرا باید پول زیادی خرج کنید وقتی که می توانید تنها با انجام حرکت “لانژ” (Lunge) این مشکل را حل کنید؟ این حرکت نه تنها به تقویت عضلات زانو کمک می کند بلکه بر عضلات ران نیز تاثیر مثبت دارد و به شما این امکان را می دهد که به راحتی از مشکلات زانو پیشگیری کنید.
چگونه انجام دهیم؟
- ایستاده و پاها را به عرض شانه قرار دهید.
- یک قدم بزرگ به جلو بردارید و زانوی خود را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود.
- پای دیگر را در عقب نگه دارید و آن را نزدیک به زمین بیاورید.
- سپس به حالت اولیه بازگشته و این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
این حرکت به تقویت عضلات پا و زانو کمک می کند و می تواند از آسیبهای زانو در آینده جلوگیری کند. باشگاه بانوان مارال جیم با فراهم آوردن فضای مناسب و تجهیزات پیشرفته، می تواند شما را در تقویت عضلات پا و زانو راهنمایی کند.
۳. حرکات اصلاحی برای شانه ها: چرا همچنان باید از درد شانه رنج ببرید؟
شانه ها یکی از حساس ترین قسمت های بدن هستند که بسیاری از افراد به دلیل وضعیت بدنی نادرست، دچار درد می شوند. حرکت “شنا سوئدی” (Push-up) می تواند به شما کمک کند تا عضلات شانه، سینه، و پشت خود را تقویت کنید. این حرکت نه تنها به شما کمک می کند که از درد شانه ها خلاص شوید، بلکه کل بدن شما را درگیر خواهد کرد و بدون نیاز به هیچ گونه درمان فیزیوتراپی، دردهای شما را بهبود می بخشد.
چگونه انجام دهیم؟
- در حالت پلانک قرار بگیرید، طوری که دست ها زیر شانه ها و پاها به عرض شانه ها باز باشند.
- بدن شما باید یک خط مستقیم از سر تا پاشنه ها باشد.
- به آرامی بدن خود را پایین آورده و سپس دوباره بالا ببرید.
با انجام این حرکت، شما نه تنها به تقویت عضلات شانه ها می پردازید بلکه تمام بدن خود را تحت تمرین قرار میدهید. این حرکت را می توانید در جلسات تمرینی خصوصی باشگاه مارال جیم، همراه با مشاوره های تخصصی انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.
۴. حرکات اصلاحی برای شکم: آیا هنوز به دنبال راهی برای تقویت عضلات شکم هستید؟
اگر می خواهید عضلات شکم خود را تقویت کنید و در عین حال از مشکلات کمر و دردهای ناشی از ضعف شکم جلوگیری کنید، حرکت “کرانچ“ (Crunch) بهترین گزینه برای شماست. این حرکت نه تنها عضلات شکم شما را به چالش می کشد، بلکه به حفظ وضعیت صحیح بدن و کاهش فشار بر کمر کمک می کند.
چگونه انجام دهیم؟
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- دست ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
- به آرامی شانه ها را از زمین بلند کرده و به سمت زانوها حرکت دهید.
- در بالاترین نقطه چند ثانیه بمانید و سپس به آرامی به پایین بازگردید.
این حرکت به سادگی می تواند به تقویت عضلات شکم کمک کند و از مشکلاتی مانند گودی کمر و دردهای مزمن جلوگیری کند.
۵. حرکت اصلاحی برای کشش عضلات پا: آیا می خواهید از دردهای عضلانی پیشگیری کنید؟
عضلات همسترینگ ممکن است در اثر نشستن طولانی مدت یا فعالیت های سنگین دچار کوتاهی شوند. با حرکت کششی “کشش همسترینگ” (Hamstring Stretch) می توانید این مشکل را حل کنید و از دردهای ناشی از کشیدگی عضلات پا جلوگیری کنید.
چگونه انجام دهیم؟
- ایستاده و یک پا را به جلو بگذارید.
- زانوی پای جلویی را خم کنید و پای عقبی را صاف نگه دارید.
- بدن خود را به سمت جلو خم کنید تا کشش را در پشت پا احساس کنید.
- در این وضعیت چند ثانیه بمانید و سپس پای خود را تغییر دهید.
این حرکت به راحتی انجام می شود و می تواند از ایجاد دردهای مربوط به کوتاهی عضلات پا جلوگیری کند. با استفاده از کلاس های یوگا و تمرینات کششی باشگاه مارال جیم، این حرکت را به راحتی و تحت نظر مربیان حرفهای انجام دهید.
نتیجه گیری: پایان سلطنت فیزیوتراپ ها؟
اگر به این پنج حرکت ورزشی ساده مسلط شوید، دیگر نیازی به مراجعه مداوم به فیزیوتراپ ها و پرداخت هزینه های سنگین نخواهید داشت. این حرکات می توانند شما را از دردهای مزمن و مشکلات جسمانی نجات دهند و به بدن شما توانمندی و انعطاف پذیری بی نظیری بدهند. پس چرا همچنان پول خود را هدر دهید؟ از همین امروز این حرکات را شروع کنید و قدرت بدن خود را در دستان خود بگیرید.
