به گزارش اصفهان زیبا؛ در زمان جنگ و بحران‌های شدید، کنترل اضطراب و پایداری روانی چالشی جدی است. استرس جنگی نه‌تنها بر ذهن، بلکه بر سلامت جسم و اعصاب تأثیر می‌گذارد. این مقاله به شما کمک می‌کند تا با شش تکنیک ساده، اما کاربردی، قدرت سیستم عصبی خود را بازیابید و با بحران‌ها با ذهنی آرام‌تر روبه‌رو شوید.
۱. اتصال به زمین (Grounding)
یکی از تکنیک‌های مؤثر در کنترل استرس جنگی، برقراری ارتباط دوباره با بدن و زمین است. راه رفتن پابرهنه روی زمین، لمس اشیاء طبیعی یا تمرکز بر حس نشستن، به بازگشت بدن به حالت تعادل کمک می‌کند. این کار، حالت انجماد روانی را از بین می‌برد.
۲. تنفس آگاهانه و صدا دار
تنفس اُجّایی، تنفس زنبوری یا حتی ذکر کشیده‌ی “اوم”، باعث تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک شده و ذهن را از حالت هشدار خارج می‌کند. این تمرین‌ها با کاهش کورتیزول، فرد را به وضعیت آرامش بازمی‌گردانند.
۳. لمس و ضربات ملایم
در شرایط شوک روانی، لمس آگاهانه می‌تواند ارتباط ذهن و بدن را بازسازی کند. لمس ملایم بازوها، پاها و شانه‌ها با کف دست، به تقویت حس حضور در بدن کمک می‌کند.
۴. جهت‌یابی محیطی
در لحظات پراسترس، گوشی را کنار گذاشته و اطراف را با صدای بلند توصیف کنید: مثلاً “من روی صندلی نشسته‌ام، دیوار سفید است، صدای پرنده می‌شنوم”. این تمرین ذهن را از بحران بیرونی به واقعیت فعلی برمی‌گرداند.
۵. حرکت‌های سبک بدنی
کشش دست‌ها، چرخش شانه‌ها یا قدم زدن در فضای ایمن، تنش عضلانی ناشی از استرس جنگی را کاهش می‌دهد و اجازه می‌دهد انرژی منفی تخلیه شود.
۶. تکنیک حواس ۵-۴-۳-۲-۱
این تمرین با درگیر کردن پنج حس، ذهن را به لحظه حال می‌آورد: پنج چیز که می‌بینید، چهار چیزی که لمس می‌کنید، سه صدا که می‌شنوید، دو بو که احساس می‌کنید و یک مزه که در دهان دارید.
📌 استفاده منظم از این روش‌ها نه‌تنها از فروپاشی روانی جلوگیری می‌کند، بلکه به تقویت سیستم عصبی و افزایش تاب‌آوری فردی در مواجهه با بحران کمک می‌کند.
