به گزارش اصفهان زیبا؛ سطح معین و قابلکنترل استرس میتواند موجب انگیزه و موفقیت شود؛ اما استرس بیش از اندازه قبل از آزمون که بهعنوان اضطراب امتحان شناخته میشود، میتواند برای سلامت روحی و جسمی مضر باشد.
اضطراب امتحان با نگرانی زیاد، احساس تنش قبل از امتحان یا در طول بازه امتحانات در بین دانشآموزان بسیار رایج است و اکثر افراد آن را تجربه کردهاند؛ اما میتوان با مدیریت استرس از فشار و تنش زیاد ایام امتحانات جلوگیری کرد.
راهکارهای مدیریت و کاهش استرس آزمون
تجربه اضطراب آزمون کاملا طبیعی است. درواقع، کمی استرس میتواند به شما کمک کند بهترین عملکرد خود را داشته باشید؛ بااینحال، زمانی که احساس استرس و دلشوره شدید باشد و به طور محسوسی در عملکرد فرد اختلال ایجاد کند، به آن اضطراب امتحان میگویند.
احتمالا برای شما نیز این پرسش پیش آمده است که چگونه اضطراب آزمون و امتحان را از بین ببریم؟ مدیریت اضطراب امتحان شامل ترکیبی از راهبردهایی با هدف کاهش استرس، بهبود عادات مطالعه و تغییر نگرش منفی به امتحانات است.
در اینجا چندین راه مؤثر برای مدیریت اضطراب آزمون مطرح میکنم که برای دانشآموزان دوره متوسطه کاربردیتر است و به شما برای کنترل استرس آزمون کمک میکند.
راهکارهای مدیریت و کنترل اضطراب آزمون در دانشآموزان شامل برنامهریزی برای مطالعه، استراحت کافی، خواب بهموقع، مدیریت زمان، شبیهسازی موقعیت امتحان، یادگیری تکنیکهای امتحاندادن، تغذیه مناسب، تنفس عمیق بهصورت اینکه دم را به مدت چهار ثانیه بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. 10 بار این کار را انجام دهید و بر آرام شدن ذهن تمرکز کنید.
روزانه 10 دقیقه مدیتیشن با تمرکز ذهنی برای کاهش افکار منفی و اضطراب بسیار مفید است. تمرین تکنیکهایی مثل ریلکسیشن عضلانی پیشرونده نیز میتواند به کاهش اضطراب کمک کند.
