به گزارش اصفهان زیبا؛ تحقیقات منتشرشده در مجله Sports Medicine نشان میدهد که ورزش منظم حتی به مدت ۱۲ هفته میتواند سلامت مغز را بهبود بخشد. این شامل تقویت توانایی تفکر، حافظه و مهارتهای برنامهریزی و تصمیمگیری است.
پژوهشگران ۱۳۳ آزمایش تصادفی را بررسی کردند و دریافتند که ورزش باعث افزایش عملکرد شناختی و سرعت واکنش میشود. بیشترین اثر تقویتی حافظه در کودکان و نوجوانان مشاهده شد.
چگونه ورزش مغز را سالم نگه میدارد
ورزش جریان خون و اکسیژنرسانی به مغز را افزایش میدهد و مواد مغذی مورد نیاز آن را سریعتر میرساند.
ترشح عامل نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) توسط ورزش بیشتر میشود که رشد نورونهای جدید و تقویت ارتباطات بین سلولهای عصبی را تسهیل میکند.
ورزش همچنین التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش داده و هورمونهای دوپامین، سروتونین و کورتیزول را تنظیم میکند. این عوامل به تقویت حافظه، بهبود خلقوخو و کاهش اثرات منفی استرس کمک میکنند.
بهترین ورزشها برای سلامت مغز
هر فعالیت بدنی بهتر از بیتحرکی است، اما برخی ورزشها اثرات ویژهای دارند:
-
ورزشهای هوازی مثل پیادهروی، دویدن، شنا و دوچرخهسواری، جریان خون و BDNF را افزایش میدهند.
-
تمرینات قدرتی و مقاومتی مانند وزنهبرداری، التهاب را کاهش داده و تابآوری شناختی را بالا میبرند.
-
تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، انعطافپذیری عصبی و شناختی را تقویت میکنند.
-
تمرینات ذهن-بدن مانند یوگا، تایچی و رقص، هماهنگی، آگاهی ذهنی و عملکرد شناختی را بهبود میدهند.
تحقیقات نشان میدهد حتی فعالیتهای کم شدت مانند پیادهروی و باغبانی میتوانند مزایای شناختی داشته باشند و اهمیت ورزش منظم را برجسته کنند.
