به گزارش اصفهان زیبا؛ خواب خوب شبانه، کلید یک روز پرانرژی محسوبمی‌شود، اما خوابیدن همیشه هم کار آسانی نیست.
شاید برایتان پیش آمده که فکرتان درگیر باشد یا مدام از این پهلو به آن پهلو شوید و در نهایت صبح با چشمانی خسته و بدنی کوفته از خواب بیدار شوید.
نگران نباشید با چند تغییر ساده در تغذیه، می‌توانید خواب بهتری داشته باشید
برای بهبود کیفیت خواب، همیشه نیازی به قرص‌های خواب‌آور نیست.
یک رژیم غذایی مناسب و متعادل، یکی از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین روش‌هایی است که می‌تواند به خواب بهتر کمک کند.
حال به نقل از خبرآنلاین، به هفت ماده غذایی که به کیفیت خواب کمک می‌کند، اشاره می‌کنیم:
آلبالو
اگر مشکل بی‌خوابی دارید، این آلبالو می‌تواند گزینه خوبی باشد. این میوه ترش حاوی ملاتونین است، هورمونی که در تنظیم زمان خواب و کیفیت آن نقش دارد.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف این میوه حتی به صورت نوشیدنی نیز می‌تواند سطح ملاتونین بدن را افزایش دهد.
موز
موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است. دو ماده معدنی که به آرامش عضلات و کاهش تنش کمک می‌کنند.
علاوه بر این موز حاوی تریپتوفان است، یک اسیدآمینه که در تولید ملاتونین و سروتونین نقش دارد و می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
بلوبری
این میوه کوچک، اما مغذی شاخص گلیسمی پایینی دارد و سرشار از آنتی‌اکسیدان است. تحقیقات نشان داده‌اند که آنتی‌اکسیدان‌ها نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب دارند و حتی می‌توانند در کاهش علائم برخی مشکلات خواب مثل آپنه مؤثر باشند.
شیر گاو
از قدیم گفته‌اند که یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، کمک می‌کند راحت‌تر و آرام‌تر بخوابید. شیر گاو، علاوه بر ملاتونین، حاوی تریپتوفان است که هر دو به تنظیم خواب کمک می‌کنند.
اگرچه مصرف شیر گرم آرامش‌بخش است، اما مصرف شیر سرد هم همین خواص را دارد.
توجه داشته باشید که شیرهای گیاهی، مانند شیربادام یا شیرسویا این ترکیبات را ندارند و نمی‌توانند جایگزین کاملی برای شیر گاو باشند.
گردو
این مغز خوشمزه که از نظر ظاهری هم شباهت زیادی به مغز انسان دارد، نه‌تنها برای عملکرد مغز مفید است، بلکه به بهبود خواب هم کمک می‌کند.
گردو حاوی ملاتونین و سروتونین است که هر دو در تنظیم چرخه خواب و بهبود کیفیت آن نقش دارند. تحقیقات علمی نیز تاثیر مثبت گردو بر خواب را تایید کرده‌اند.
ماهی‌های چرب
ماهی‌هایی مانند سالمون و ساردین به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ معروف هستند.
این ترکیبات علاوه بر اینکه برای سلامت مغز مفیدند، می‌توانند به افزایش سطح سروتونین نیز کمک کنند، هورمونی که در تنظیم خواب نقش دارد.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ماهی‌های چرب می‌تواند باعث خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تر شود.
کیوی
این میوه کوچک، طبق تحقیقات علمی می‌تواند مدت زمان خواب را افزایش داده و کیفیت آن را بهبود ببخشد.
این تاثیر به دلیل مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان و سروتونین در کیوی است.
همچنین مصرف مداوم کیوی می‌تواند به بهبود خلق‌وخو نیز کمک کند.
