به گزارش اصفهان زیبا؛ با افزایش شدید دمای هوا در ماههای گرم سال، گرمازدگی سلامت بسیاری از افراد، بهویژه سالمندان، کودکان و کسانی که در فضای باز کار میکنند، را تهدید میکند. اما با رعایت نکات ساده و تغذیه مناسب، میتوان بهطور موثر از گرمازدگی پیشگیری کرد.
گرمازدگی چیست و چرا باید مراقب بود؟
گرمازدگی (Heatstroke) شدیدترین نوع بیماری ناشی از گرما است که در آن دمای بدن به بیش از ۴۰ درجه سانتیگراد میرسد. علائم آن شامل سردرد، سرگیجه، تهوع، پوست خشک و داغ و تپش قلب است و در موارد حاد ممکن است منجر به بیهوشی شود. این وضعیت نیازمند مداخله فوری پزشکی است.
نقش تغذیه در پیشگیری از گرمازدگی
تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در پیشگیری از گرمازدگی دارد. مصرف خوراکیهای آبدار، خنک و سرشار از الکترولیت، مانند هندوانه و خیار، کمک میکند بدن هیدراته بماند و دمای آن متعادل شود. همچنین مصرف ماست کمچرب، منبع خوب پروبیوتیکها و الکترولیتها مانند پتاسیم و کلسیم است که به تعادل آب و املاح بدن کمک میکند.
مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپفروت نیز با ویتامین C فراوان، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به طراوت پوست کمک میکنند. سبزیجات برگدار مانند کاهو، اسفناج و ریحان نیز منابع غنی ویتامینها و مواد معدنیاند که در تنظیم دمای بدن مؤثر هستند.
نوشیدنیهای مناسب برای پیشگیری از گرمازدگی
آب ساده بهترین نوشیدنی برای جلوگیری از کمآبی و پیشگیری از گرمازدگی است و باید در طول روز به مقدار کافی مصرف شود. شربتهای سنتی ایرانی مثل خاکشیر و تخم شربتی، به دلیل خاصیت خنککنندگی، گزینههای مناسبی در روزهای گرم هستند.
دوغ خانگی بدون نمک، آب نارگیل و دمنوش نعناع خنک شده نیز به خاطر داشتن الکترولیت و خواص آرامبخش، کمک زیادی به حفظ تعادل آب و کاهش دمای بدن میکنند. در عین حال، باید از مصرف نوشیدنیهای کافئیندار و نوشابههای گازدار خودداری کرد چون باعث دفع آب از بدن میشوند.
نکات کلیدی برای نجات از گرمازدگی
مصرف وعدههای غذایی سبک و پرهیز از غذاهای چرب و پرادویه
اجتناب از حضور در فضای باز در ساعات اوج گرما (۱۲ تا ۱۶)
استفاده از لباسهای نخی و رنگ روشن
نوشیدن مایعات به میزان کافی در طول روز
با رعایت این نکات ساده تغذیهای و سبک زندگی، میتوان به خوبی از گرمازدگی پیشگیری کرد و سلامت بدن را در تابستان حفظ نمود. اطلاعرسانی و آموزش عمومی در این زمینه نقش مهمی در کاهش خطرات ناشی از گرما دارد.
