به گزارش اصفهان زیبا؛ هر سال میلیونها نفر تصمیم میگیرند وزن کم کنند، اما اغلب پس از چند هفته رژیم، انگیزهشان را از دست میدهند. پژوهشها نشان میدهند راز موفقیت در رژیم، نه در سختی آن، بلکه در واقعبینانه بودن هدفها نهفته است.
کاهش وزن؛ اصلاح رژیم یا ورزش؟
پژوهشهای جدید نشان میدهند افرادی که قصد دارند تنها ۴ تا ۷ کیلوگرم وزن کم کنند، با اصلاح رژیم غذایی به تنهایی موفق خواهند شد. اما کسانی که اضافه وزن بیشتری دارند، بهتر است ورزش را با رژیم ترکیب کنند تا نتیجه بهتر و ماندگارتری بگیرند.
فرمول ساده کاهش وزن
اولین قدم، دانستن میزان کالری نگهدارنده بدن است؛ یعنی مقدار کالری که بدن شما برای حفظ وزن فعلی نیاز دارد. با کم کردن حدود ۵۰۰ کالری در روز، میتوانید انتظار داشته باشید هفتهای نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید.
اما نوع غذای مصرفی شما اهمیت بیشتری دارد. کارشناسان میگویند رژیمی سرشار از فیبر، پروتئین و مواد مغذی، متابولیسم بدن را فعال نگه میدارد و باعث کاهش حس گرسنگی میشود.
پروتئین؛ دوست عضلات و دشمن گرسنگی
برای حفظ عضله و کنترل اشتها، مصرف کافی پروتئین ضروری است. متخصصان توصیه میکنند روزانه بین ۱.۲ تا ۲.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. برخی حتی برای چربیسوزی سریعتر، این مقدار را تا ۳ گرم افزایش میدهند.
منابع سالم پروتئین شامل تخممرغ، مرغ بدون پوست، ماهی، حبوبات و لبنیات کمچرب هستند.
رژیمی ادامهپذیر انتخاب کنید
کاهش شدید کالری ممکن است باعث افت انرژی، تحلیل عضله و کاهش متابولیسم شود و نتیجه عکس بدهد. بنابراین هدفهای کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و رژیمی انتخاب کنید که بتوانید در بلندمدت به آن پایبند باشید.
اپلیکیشنهای موبایل برای ثبت کالری و پیگیری وعدهها میتوانند در این مسیر به شما کمک کنند.
حرف آخر: تغییر سبک زندگی، نه محرومیت
کاهش وزن سالم یعنی تغییر تدریجی سبک زندگی، نه محروم کردن خود. با تغذیه آگاهانه، خواب کافی، ورزش منظم و هدفگذاری منطقی میتوانید به تناسبی برسید که نه موقتی، بلکه ماندگار باشد.
