به گزارش اصفهان زیبا؛ پزشکان میگویند هرچند عامل دقیق سردردهای تنشی هنوز ناشناخته است اما به نظر میرسد عوامل مختلفی از جمله کمخوابی، نخوردن وعدههای غذایی و استرس در بروز این نوع سردرد نقش دارند.
راهکارهایی برای برطرف کردن این نوع سردرد وجود دارد که برخی از آنها شامل موارد زیر است:
هیدراتاسیون و تغذیه برای رفع سردرد تنشی
- نوشیدن ۲‑۲.۵ لیتر آب در روز
- خوردن وعدههای منظم، بهویژه غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده
استراحت کافی
- خواب ۷‑۸ ساعت شبانهروز
- استفاده از نور ملایم و کاهش زمان صفحهنمایش قبل از خواب
ورزش منظم
- پیادهروی یا دوچرخهسواری ۳۰ دقیقه، ۳‑۵ بار در هفته
- تمرینات کششی گردن و شانهها
ماساژ و اعمال حرارتی
- ماساژ ملایم ناحیه پشت سر و کنجهگردن
- کمپرس گرم یا کیسه یخ (۱۵ دقیقه) بر روی ناحیه دردناک
مدیریت استرس
- تکنیکهای تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا
- برنامهریزی کارها و زمانبندی استراحت
روشهای جایگزین برای رفع سردرد تنشی
- استنشاق رطوبتدار اسانس نعناع یا اسطوخودوس
- مصرف روزانه یک قاشق مربط تخم کتان (امگا ۳)
