به گزارش اصفهان زیبا؛
راهکارهای حفظ سلامت در شرایط آلودگی هوا و گرد و خاک چیست؟
با توجه به افزایش گرد و خاک، وزش باد شدید و کاهش کیفیت هوا، رعایت نکات بهداشتی برای حفظ سلامت شهروندان الزامی است.
در این روزها که احتمال افزایش شاخص آلودگی هوا در برخی مناطق بالا است، رعایت دستورالعملهای زیر توصیه میشود:
۱. کاهش تردد و ماندن در فضای بسته
بهترین راه برای کاهش مواجهه با آلایندهها، ماندن در منزل است. در روزهای آلوده:
- زمان حضور در فضای باز را به حداقل برسانید.
- سفرهای غیرضروری شهری را حذف کنید.
- برای جلوگیری از نفوذ گرد و غبار به داخل، درها و پنجرهها را کاملاً ببندید.
۲. مراقبت ویژه از گروههای حساس
کودکان، مادران باردار و سالمندان آسیبپذیری بیشتری در برابر ذرات معلق دارند. همچنین افراد دارای بیماریهای قلبی، ریوی و آسم باید بیش از پیش مراقب سلامت خود باشند. در صورت مشاهده علائم تنگی نفس یا تشدید بیماری، سریعاً به مراکز درمانی مراجعه کنید.
۳. پرهیز از ورزش در فضای باز
ورزش کردن در هوای آلوده نه تنها مفید نیست، بلکه خطرناک است. هنگام فعالیت ورزشی، تنفس سریعتر و عمیقتر انجام میشود که باعث ورود حجم بیشتری از ذرات سمی به اعماق ریه میگردد. پیادهروی، دویدن و هرگونه ورزش سنگین را در این روزها به محیطهای سرپوشیده و داخل خانه منتقل کنید.
۴. تغذیه مناسب؛ سپر دفاعی بدن
مصرف مایعات و مواد مغذی به دفع سموم و کاهش التهاب ریوی کمک میکند:
- نوشیدن آب کافی: از خشکی گلو و دهان جلوگیری میکند.
- سبزیجات و میوههای تازه: این مواد سرشار از آنتیاکسیدان هستند که از عملکرد ریهها در برابر آلودگی پشتیبانی میکنند.
۵. انتخاب ماسک مناسب
ماسکهای معمولی یا استفاده از دستمال، تأثیری در فیلتر کردن ذرات ریز آلاینده ندارند. در صورتی که مجبور به خروج از منزل هستید، حتماً از ماسکهای استاندارد N95 یا FFP2 استفاده کنید.
۶. دوری از دخانیات در روزهای آلوده
مصرف سیگار و قلیان فشار مضاعفی بر سیستم قلبی-عروقی و تنفسی وارد میکند. در شرایطی که هوا خود عامل ایجاد استرس تنفسی است، از مصرف دخانیات جداً خودداری کنید و در محیطهای دودآلود نیز حضور نداشته باشید.
