به گزارش اصفهان زیبا؛ پیادهروی اربعین در گرمای شدید تابستان، اگرچه برای بسیاری از زائران یک سفر معنوی و پرشور است، اما از دید پزشکی میتواند با خطرهایی همراه باشد.
به این خطرها و راههای پیشگیری از آن، دکتر امیر بهادر برومند، متخصص طب اورژانس و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان، اشاره کرده است.
گرمازدگی، کمآبی، اختلال املاح، آفتابسوختگی، عرقسوز، تاول پا، عفونتهای پوستی و مشکلات گوارشی از شایعترین اختلال در این سفر هستند. نکته مهم این است که بیشتر این مشکلات با چند اقدام ساده و مداوم قابل پیشگیریاند.
پیشگیری از کمآبی و گرمازدگی
اصل اول در این مسیر، «پیشگیری پیش از درمان» است. زائر نباید منتظر احساس تشنگی بماند؛ تشنگی علامت دیررس کمآبی است.
نوشیدن آب باید منظم، تدریجی و در فواصل کوتاه باشد. در گرمای شدید و تعریق زیاد، آب بهتنهایی کافی نیست و بدن به املاح نیز نیاز دارد. استفاده از محلولORS، نوشیدنیهای الکترولیتی استاندارد و مواد غذایی سبک و شورِ سالم میتواند به حفظ تعادل آب و املاح کمک کند. مصرف یکباره حجم زیاد آب نیز توصیه نمیشود، زیرا ممکن است تعادل سدیم بدن را برهم بزند.
بهترین زمان پیادهروی در مسیر اربعین
برنامه حرکت نیز اهمیت زیادی دارد. راه رفتن در اوج گرما، بهویژه از اواخر صبح تا عصر، بدن را بهشدت تحت فشار قرار میدهد. بهتر است پیادهروی در ساعات خنکتر صبح زود، غروب و شب انجام شود. توقفهای منظم در سایه، استراحت کوتاه و پرهیز از عجله یا رقابت با دیگران، از اصول حیاتی حفظ سلامت در مسیر است.
علائم هشدار گرمازدگی را جدی بگیرید
علائم هشدار گرمازدگی باید جدی گرفته شوند. ضعف شدید، سردرد، تهوع، سرگیجه، تپش قلب، گرفتگی عضلات، بیحالی، تعریق غیرطبیعی، پوست داغ، اختلال تعادل، گیجی، خوابآلودگی، استفراغ مکرر و کاهش سطح هوشیاری از نشانههایی هستند که نباید نادیده گرفته شوند.
در چنین شرایطی فرد باید فورا از مسیر خارج شود، به مکان خنک انتقال یابد، لباس اضافی او کم شود و بدنش با آب خنک یا کمپرس مرطوب خنک شود. اگر فرد نتواند بنوشد، دچار گیجی شدید، تشنج یا بیهوشی شود، مراجعه فوری به مرکز درمانی ضروری است.
پوشش مناسب برای زائران اربعین
پوشش مناسب نقش محافظتی مهمی دارد. لباس باید سبک، گشاد، روشن و ترجیحا نخی یا با قابلیت عبور هوا باشد. لباس تیره و چسبان گرما را بیشتر نگه میدارد.
کلاه لبهدار، پوشش گردن، عینک آفتابی استاندارد و ضدآفتاب برای نواحی در معرض آفتاب توصیه میشود. ضدآفتاب باید بهویژه روی صورت، گوشها، پشت گردن، دستها و سایر نقاط در معرض نور خورشید استفاده و در طول روز تجدید شود.
پیشگیری از عرقسوز شدن و آسیبهای پوستی
یکی از مشکلات شایع در زائران، عرقسوز و ساییدگی پوست است. این عارضه بیشتر در کشاله ران، زیر بغل، زیر سینه، بین رانها، زیر شکم و بین انگشتان پا ایجاد میشود. خشک نگه داشتن پوست، تعویض لباس خیس، استفاده از لباس زیر نخی، کاهش اصطکاک و در صورت نیاز استفاده از لایه نازک وازلین یا کرم محافظ در نواحی مستعد، از مهمترین راههای پیشگیری است.
مراقبت از پاها در پیادهروی اربعین
مراقبت از پاها اهمیت ویژهای دارد، زیرا بسیاری از زائران به دلیل تاول، زخم، درد و ترک پا ادامه مسیر را دشوار مییابند. کفش باید از پیش امتحان شده و مناسب پیادهروی طولانی باشد؛ کفش نو در مسیر انتخاب مناسبی نیست.
جوراب باید جاذب رطوبت بوده و روزانه تعویض شود. پاها باید هر روز از نظر قرمزی، تاول، زخم و ترک بررسی شوند و بین انگشتان کاملا خشک شوند. تاولهای کوچک و سالم بهتر است دستکاری نشوند، اما تاولهای بزرگ یا دردناک نیاز به مراقبت اصولی دارند.
تغذیه سالم در مسیر پیادهروی
از نظر تغذیه نیز باید دقت زیادی داشت. غذاهای سنگین، چرب و بسیار شیرین در گرما تحمل بدن را کاهش میدهند. وعدههای سبک و مکرر مانند نان، برنج ساده، خرما، موز، ماست بهداشتی و غذاهای تازه مناسبترند.
مصرف آب و یخ غیربهداشتی، غذای مانده، سسهای باز و لبنیات نامطمئن میتواند موجب اسهال و استفراغ شود؛ این دو مشکل در گرمای شدید، خیلی سریع به کمآبی خطرناک تبدیل میشوند. شستن دستها با آب و صابون یا محلول ضدعفونیکننده قبل از غذا و بعد از سرویس بهداشتی، یک اصل بسیار مهم است.
توصیههای ویژه برای گروههای پرخطر
گروههای پرخطر شامل سالمندان، کودکان، زنان باردار، بیماران قلبی، دیابتیها، مبتلایان به بیماری کلیوی، افراد چاق و کسانی است که داروهای خاص مصرف میکنند. این افراد باید با احتیاط بیشتر، استراحتهای طولانیتر و برنامه سبکتر حرکت کنند.
توجه به هشدارهای بدن؛ رمز یک سفر ایمن
زائر آگاه، زائری سالمتر است. در سفر اربعین، تحمل بیحساب نشانه قدرت نیست؛ بلکه توجه به هشدارهای بدن، استراحت بهموقع و اقدام سریع در صورت بروز علائم، نشانه خرد و مسئولیتپذیری است.
