ضرورت خوردن صبحانه
کارشناسان تغذیه، بر مصرف صبحانه تأکید دارند و معتقد هستند از آنجایی که ذخیره انرژی بدن انسان بعد از یک شب کامل در خواب کاهش یافته است، برای شروع مجدد فعالیت روزانه نیاز به انرژی خواهد داشت. از این رو به فرزندتان توضیح دهید همانطوری که ماشینها بدون سوخت نمیتوانند کار کنند، او هم برای بازیکردن یا رفتن به مدرسه و درسخواندن لازم است روزش را با یک صبحانه کامل آغاز کند.
صرف غذا در مکان و موقعیت خاص
به کودکتان بیاموزید که غذاخوردن به همراه اعضای خانواده یا در جمع دوستان مدرسه الگوی خوبی است. در ضمن اینکه با آرامش خوردن و در مکان شاد بدون تماشای فیلم یا صحبت کردن و استرس داشتن شیوه مناسبی است.
تعادل و تنوع در صرف غذا
وقتی کودک در خوردن غذایی افراط میکند یا برعکس تمایل به خوردن نوعی از غذا ندارد، شاید همان غذایی که از خوردنش ممانعت میکند، برایش کاملا مناسب و مفید باشد. پس بهتر است از سنین پایین به او یاد دهید که تعادل و تنوع در غذا را رعایت کند و بداند که برخورداری از تغذیه متنوع یکی از اصول تغذیه سالم است. به کودکتان متذکر شوید برای اینکه بیمار نشود، باید هر روز املاحی چون ویتامین و مواد معدنی دریافت کند.
مصرف جایگزینهای مفید به جای چیپس و پفک
بهتر است بدانید ذائقه انسان از سنین کودکی شکل میگیرد و والدین باید علاقه کودک به غذایی سالم را از این دوران بیاموزند. از این رو مصرف تنقلات کمارزش همچون پفک، چیپس، نوشابههای گازدار و کیکهای آماده را باید کاهش داد و به جای آن از میانوعدههای مناسب نظیر انواع میوهها، خشکبار، نان و پنیر استفاده کنند. همچنین تخممرغ، حبوبات، گوشت و سبزیجات تازه لازمه رشد و سلامت کودک است؛ بنابراین بیشترین ترغیبتان برای فرزندتان مصرف میوه و سبزیجات باشد. علاوه بر این، باید به کودک آموخت که مواد غذایی مثل غلات، سیبزمینی و حتی نان سبوسدار بخورد تا با دریافت فیبر کافی دچار یبوست که خود بیماریزاست، نشود. خوردن چربی به اندازه کافی نه زیاد، از دیگر آموختنیهایی است که لازم است به آن توجه شود. به او توصیه کنید اگر صبحانه را چرب خورده است، برای ناهار کمچربتر بخورد تا در آینده دچار چربی خون و عوارض دیگری نشود.
توصیه به مسواک زدن
امروزه تحقیقات به عمل آمده حاکی از آن است که ارتباط مستقیمی بین بیماریهای لثه و بیماریهای قلبیعروقی است. بنابراین به کودکتان گوشزد کنید که مسواکزدن را فراموش نکند.علاوه بر این، مصرف مواد غذایی سرشار از قند میتواند باعث پوسیدگی دندانها شود. برای همین به او تذکر دهید که مصرف نوشیدنیهای شیرین یا خوردن شیرینیجات زیاد باعث پوسیدگی دندانهایش میشود. برای همین نباید زیادهروی کند و روزی دو بار مسواک بزند…
تشویق به ورزش
بنا بر بررسیهای انجامشده ورزشنکردن و تحرکنداشتن در طول روز احتمال بسیاری از دردهای عضلانی یا قلبیعروقی را در پی دارد. از این رو به فرزندتان توضیح دهید یکی از اصول سالمزیستن ورزش است. باید بدانید که عضلات مثل دوچرخه هستند؛ زمانی که از آنها استفاده نشود زنگ میزنند. برای همین استخوانهای ما نیاز به تحرک دارند.در واقع فعالیت بدنی سلامت قلب و استخوانها را دربردارد. بنابراین کودک باید تشویق شود که هر روز ورزش کند و این را بداند که بهترین ورزشها برای او طناب بازی و یا شنا است.
