معمولا شما وقتی استرس دارید یا نگران هستید، نفستان ظاهراً از بالای قفسه سینه و حتی گلو میآید این در حالی است که باید از دیافراگم نفس بکشید. در واقع، تنفس طولانی و یکنواخت در این زمان از اهمیت زیادی برخوردار است.
تنفس، اکسیژن را به بدن تزریق میکند و باعث میشود احساس آرامش و ریلکسیشن بیشتری داشته باشید اما تنفس نیاز به مهارت دارد.
بدین منظور یک دست خود را بر روی بخش تحتانی شکم و زیر دندهها و دست دیگر خود را بر روی قفسه سینهتان قرار دهید، سپس بهآرامی از طریق بینی خود نفس بکشید. در صورت امکان، تا 4 شماره نفس بکشید.
وقتی نفس میکشید، باید احساس کنید شکمتان به همراه قفسه سینهتان بزرگ میشود. بعد از آن نفس خود را چند ثانیه نگه دارید و بهآرامی و در صورت امکان، تا 4 شماره نفس خود را از طریق بینی یا دهان بیرون دهید.
این تمرین را به صورت روزانه 10-5 مرتبه و هر بار به مدت چند دقیقه تکرار کنید و نتیجه آن را ببینید.
