به گزارش اصفهان زیبا؛ سلامت روانی در مواردی مانند افسردگی و اضطراب می‌تواند با تغییراتی در سبک زندگی بهبود یابند. بنابراین برای رسیدن به سلامت روان درنگ نکنید و به راهکارهای ارتقا سلامت روان توجه کنید:
در طبیعت باشید
رفتن به طبیعت باعث بهبود عملکردهای شناختی و آسایش کلی افر اد است. همچنین روابط اجتماعی خوب، بیماری‌ها و خطراتی از سرماخوردگی ساده گرفته تا سکته و بیماری‌های روانی را کاهش می‌دهد.
ورزش کنید
انجام برخی از راهکارها برای بهبود بخشیدن به سبک زندگی موثر است از جمله انجام تمرینات ورزشی احساس بهتری را در افراد ایجاد کرده و به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.
همچنین به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا عملکرد بهتری در مدرسه داشته باشند.
تمرینات ورزشی قدرت تشخیص را در بزرگسالان افزایش داده و فرایند از دست دادن حافظه را در سالخوردگان به دلیل افزایش سن کاهش می‌دهد.
ورزش در تشکیل و ازدیاد یاخته‌های عصبی در مغز نیز مؤثر است.
تفریح و بازی کنید
تفریح و بازی می‌تواند حالت دفاعی شخص را کم کند، مهارت‌های اجتماعی را پرورش دهد و بی‌‌خوابی و اختلالات اضطرابی را کاهش دهد.
ریلکس شوید
نتایج مطالعات به خوبی نشان داده است که تن‌آرامی یا ریلکسیشن علائم افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد.
محققان نیز در تحقیق جامع‌تری به این نتیجه رسیدند که ریلکسیشن می‌تواند تقریبا به اندازه طب سوزنی در کاهش استرس و اضطراب موثر باشد.
برای انجام این روش در مکان ساکت و خلوتی به صورت درازکش تک تک اعضای بدن خود را همراه با تنفس عمیق به آرامش برسانید.
سبزیجات و میوه‌های زیادی بخورید
رژیم‌های غنی از سبزیجات، میوه‌ها و ماهی به عملکرد مغز کمک می‌کند و باعث کاهش اضطراب و افسردگی در فرد می‌شود.
همچنین با حفظ کارکرد‌های شناختی در بزرگسالان، علائم مؤثر در اختلالات اسکیزوفرنیک را نیز کاهش می‌دهد.
مراقبه کنید
مراقبه می‌تواند همدلی، پایداری احساسات و هیجانات را بهبود دهد، فشار روانی و خستگی را کاهش و عملکرد شناختی را افزایش دهد.
معنویت فراموش نشود
اعمال مذهبی و معنوی با هدف تمرکز بر دوست داشتن و بخشش می‌تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. همچنین همکاری و خدمت یا نوع دوستی نیز می‌تواند شادی و بخشش را در افراد افزایش دهد.
دکتر الهه حاج صادقی دکترای حرفه ای طب سنتی
