به گزارش اصفهان زیبا؛ به مناسبت هفته سلامت بانوان ایران با شعار «سلامت زنان، پشتوانه تابآوری فردی، خانوادگی و اجتماعی»، بر اهمیت نقش زنان در حفظ سلامت جسم و روان خود و خانواده تأکید میشود. کارشناسان معتقدند خودمراقبتی مستمر، پایه اصلی تابآوری در شرایط بحران و تضمینکننده سلامت جامعه است.
به پاس قدردانی از نقش و زحمات بانوان ایران، هر سال از ۲۴ تا ۳۰ مهرماه به عنوان هفته ملی سلامت بانوان ایران (سبا) نامگذاری شده است. شعار امسال «سلامت زنان، پشتوانه تابآوری فردی، خانوادگی و اجتماعی» است.
زنان به عنوان ستون اصلی خانواده، نقش مهمی در حفظ سلامت جسمی و روانی اعضای خانواده ایفا میکنند. آنها نهتنها وظیفه مراقبت و هماهنگی در خانواده را بر عهده دارند، بلکه با سلامت و آگاهی خود، پایهگذار سلامت جامعه نیز هستند.
💪 خودمراقبتی؛ گام نخست سلامت در بحرانها
خودمراقبتی یعنی مجموعهای از مهارتها و رفتارهایی که به افراد کمک میکند با حفظ سلامت جسمی و روانی خود، در برابر تهدیدها مقاومت بیشتری نشان دهند و از آسیبهای احتمالی جلوگیری کنند.
در زمان بحران (مانند بلایای طبیعی، جنگ یا استرسهای خانوادگی)، زنان نقش مدیریتی و حمایتی ویژهای دارند. آنان معمولاً مسئول سازماندهی اقلام ضروری، آموزش اعضای خانواده بهویژه کودکان و حفظ نظم در شرایط سخت هستند.
🌿 راهکارهای خودمراقبتی جسمی برای زنان
۱. تغذیه سالم و منظم:
رعایت الگوی غذایی صحیح، نقش کلیدی در حفظ سلامت دارد.
-
مصرف غذاهای سبک و مغذی مانند غلات کامل، حبوبات، تخممرغ، گوشت، سویا و آجیل
-
استفاده از میوههای خشک یا کنسروی در نبود میوه تازه
-
پرهیز از مصرف زیاد کافئین، غذاهای چرب و پرخوری
۲. نوشیدن آب کافی:
کمآبی بدن موجب خستگی و کاهش تمرکز میشود. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید و از نگهداری آب در محیط گرم خودداری کنید.
۳. انجام فعالیت بدنی منظم:
حرکات کششی، پیادهروی و نرمش روزانه به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باعث کاهش اضطراب و تقویت سیستم ایمنی میشود.
۴. تنظیم خواب:
خواب کافی و منظم، ترمیم مغز و آرامش روان را بهدنبال دارد. در شرایط بحران، از روشهایی مانند تنفس عمیق، دعا یا گوش دادن به موسیقی آرام برای بهبود خواب استفاده کنید.
۵. مصرف منظم داروها:
زنان مبتلا به بیماریهای مزمن باید داروهای خود را طبق تجویز پزشک مصرف کنند و مراقبتهای پیشگیرانه مانند واکسیناسیون را فراموش نکنند.
۶. رعایت بهداشت فردی و محیطی:
شستن دستها، رعایت بهداشت قاعدگی، مسواکزدن منظم، تهویه و پاکیزگی محیط زندگی از بروز بیماریها جلوگیری میکند.
✳️ جمعبندی
زنان به عنوان محور سلامت خانواده، در صورت داشتن آگاهی و مراقبت از خود، میتوانند سطح تابآوری جامعه را در برابر بحرانها افزایش دهند. سلامت جسم و روان زنان، بنیان سلامت خانواده و جامعه است.
✍️ تهمینه عطابخش – کارشناس میانسالان مرکز بهداشت شماره ۲
