به گزارش اصفهان زیبا؛ زمان پیادهروی اربعین، رعایت نکاتی لازم است، نکاتی که به آنها فاطمه مرادی، کارشناس مسئول واحد آموزش و ارتثا سلامت مرکز بهداشت شماره یک اشاره کرده است:
عموم زائرین
- از چند روز قبل از اربعین، پیادهروی منظم داشته باشید.
- برای سلامتی زانوهایتان، هنگام پیادهروی از عصا استفاده کنید.
- از کفش راحت و مخصوص پیادهروی و دو جوراب یا جوراب حولهای استفاده کنید.
- از کولهپشتی مناسب استفاده شده و از حمل بار اضافی و سنگین پرهیز کنید.
- وسایل ضروری به همراه داشته باشید. لیست وسایل ضروری همراه: داروهای بیماریهای زمینهای برای یک روز، چسب زخم، پودر ORS، نمک، آلوخشک و انجیرخشک(برای پیشگیری از یبوست)، قاشق و لیوان، دمپایی، صابون، چراغ قوه.
- در فواصل زمانی منظم، به خود استراحت دهید.
- از مواجه طولانی مدت با آفتاب خودداری کنید.
- برای در امان بودن از آفتاب و نور شدید خورشید از عینک آفتابی، کلاه لبهدار و کرم ضدآفتاب استفاده کنید.
- لباس مناسب، گشاد و با الیاف نخی به تن کنید.
- در طول پیادهروی، مایعات کافی بنوشید.
- هنگام عطسه و سرفه، دهان و بینی خود را بپوشانید.
- به طور منظم دستهای خود را با آب و صابون بشویید.
- از آب سالم و فراوان، غذاهای پخته شده تازه و گرم، میوه پوستدار و شستهشده استفاده کنید.
- از خوردن هرگونه سالاد و سبزیجات، ماهی، لبنیات غیرپاستوریزه و غذاهای دارای سس و کشک، خودداری کنید.
- اگر با تب، سرفه، ضایعات پوستی اسهال و استفراغ مواجه شدید؛ فورا به دنبال مراقبتهای پزشکی باشید.
- برای پیشگیری از گزش عقرب قبل از پوشیدن کفشها، داخل آنها را بررسی کنید.
- از کاروان و مسیر اصلی خارج نشوید.
- در تمامی موارد به دقت به هشدارهای مقامات و مسئولین و کانالهای معتبر(مانند صدا و سیما و مدیران کاروان) توجه کنید.
- در صورت بروز علائم تب یا سایر علائم بیماری تب دانگ، بلافاصله به مراکز بهداشتی درمانی مراجعه کنید و سابقه سفر خود را به پزشک حتما ذکر کنید.
سالمندان
- داروهای ضروری خود را همراه داشته باشید.
- ترجیحا با یک همراه سفر کنید.
- هرچند ساعت به خود استراحت دهید.
- در طول پیادهروی مایعات کافی بنوشید.
کودکان
- هرچند ساعت به کودک خود استراحت دهید.
- از مواجه طولانی مدت کودک با آفتاب جلوگیری کنید.
- برای کودک خود از کرم ضد آفتاب استفاده کنید؛ زیرا پوست آنها بسیار حساس است.
- در طول پیاده روی مایعات کافی به کودک بدهید.
- بهتر است لباس کودکان رنگ روشن و نخی باشد.
خانمهای باردار
- به علائم خطر بارداری و علائم زایمان توجه داشته باشید.
- در صورت وجود هر علامتی، سریع به مرکز ارایه خدمات بهداشتی و درمانی مراجعه کنید.
موکبداران و مدیران کاروانهای زیارتی
- تهویه موکب به طور مرتب انجام شود.
همه افراد درگیر در توزیع آب، چای و غذا باید دارای کارت بهداشت معتبر بوده و رعایت بهداشت فردی در هنگام ارائه خدمت ضروری است.
- از کار کردن افرادی که دارای علائم بیماری هستند، پیشگیری شود.
***
مخاطرات پیادهروی در اربعین و پیشگیری از آن
بیماریهای تنفسی
علائم و نشانهها: تب، سردرد، بدن درد، سرفه، گرفتگیصدا، گلودرد، تنگی نفس
راههای پیشگیری: استفاده از ماسک، بهداشت دست، حفظ فاصله از بیماران، برقراری تهویه مناسب، رعایت آداب تنفسی(هنگام عطسه و سرفه از دستمال کاغذی یا قسمت بالای آستین لباس خود استفاده کنید)
تب دانگ
تب دانگ، یک بیماری ویروسی است که توسط گزش پشه آئدس منتقل میشود.
این بیماری در کشورهای عربی خلیج فارس و در بسیاری از مناطق گرمسیری جهان وجود دارد.
در زمان فعالیت پشه و فصول پرباران، مسافران در خطر بیشتری قرار میگیرند زیرا تکثیر پشهها بیشتر است.
افرادی که قبلا یکبار به تب دانگ مبتلا شده باشند، احتمال دارد در نوبت بعدی به فرم شدید بیماری مبتلا شوند.
روش انتقال: پشه آئدس شبیه پشههای معمولی با لکههای سفید روی پاها و بدن است که میتواند ویروس تب دانگ را منتقل کند.
پشه آئدس بیشتر در طول روز انسان را میگزد.(اوایل صبح و نزدیک غروب آفتاب) و بیماری از انسان به انسان منتقل نمیشود.
این پشه میتواند در هر ظرف که مقداری آب جمع میشود، تخمگذاری کند مانند لاستیک و تایرهای مستعمل، قوطی کنسرو و…
علائم تب دانگ: در اکثر مواقع بیماری بدون علامت یا با علائم خفیف است که ۴ تا 10 روز بعد از گزش پشه ظاهر میشود و در عرض یک هفته بهبود مییابد.
علائم در صورتی که خود را نشان دهد، عبارتاند از: تب، سردرد شدید، درد شدید مفاصل، استخوانها و عضلات، درد پشت چشم، بیاشتهایی، تهوع و استفراغ، بثورات پوستی و خونریزی مخاطی در موارد شدید.
راههای درمان: استراحت، مصرف کافی مایعات، استفاده از استامینوفن برای تسکین درد(از مصرف داروهایی مانند ایبوپروفن، آسپرین، ژلوفن، نوافن، دیکلوفناک، ناپروکسن، مفنامیکاسید خودداری شود چون ممکن است در این بیماری باعث خونریزی شود.)
راههای پیشگیری: از بیرون رفتن در ساعات پرگزش روز(صبح زود و هنگام غروب آفتاب) اکیدا پرهیز کنید.
لباسهای رنگ روشن، غیر چسبان، آستین بلند و شلوار بلند و جوراب بپوشید.
بر روی مناطقی از پوست که با لباس پوشیده نمیشود، از فرآوردههای دافع حشرات تایید شده و استاندارد که دارای یکی از مواد موثر مانند DEET (دی اتیل تولامید) 20 تا ۳۰ درصد، پیکاریدین 20 درصد، 3535IR استفاده کنید.(طبق دستورعمل آنها در فواصل زمانی معین تکرار شود)
در فضای باز نخوابید(چه شب و چه روز) و پنجرهها دارای توری باشد.(در صورت لزوم به خوابیدن در فضای باز حتما از پشه بند استفاده کنید)
در صورت دیدن پشه در محل سکونت از متصدی اقامتگاه بخواهید که جهت اسپری کردن حشرهکش اقدام کند.
بهترین راه برای محافظت از کودکان نصب توری بر روی کالسکه و استفاده از لباسهای پوشاننده و بلند است.
پیادهروی طولانی مدت و رعایت نکات لازم
- از کولهپشتی مناسب استفاده شده و از حمل بار اضافی و سنگین پرهیز کنید. لیست وسایل ضروری همراه:
داروهای بیماریهای زمینهای برای 14 روز، ماسک، محلول ضدعفونیکننده، چسب زخم، پودرORS، نمک، آلوخشک و انجیر(برای پیشیگیری از یبوست)، قاشق و لیوان، دمپایی، صابون، چراغ قوه، دورکننده حشرات.
تاول زدن پا و پیشگیری از آن
- از کفش راحت و مخصوص پیادهروی استفاده کنید.
- پاها را به صورت منظم بشویید.
- پا و کفش را خشک نگه دارید.
- دو عدد جوراب یا جوراب حولهای بپوشید.
- بین مسیر پیادهروی، استراحتهای کوتاه مدت داشته باشید.
انقباض عضلانی ناشی از گرما و پیشگیری از آن
پیادهروی طولانی مدت و بدون استراحت دورهای در هوای گرم میتواند باعث گرفتگی دردناک عضلات پا شود.
در صورت درد و انقباض عضلانی اقدامات زیر را انجام دهید:
- از محیط گرم خارج شوید
- عضلات منقبض را در حالت استراحت قرار دهید
- آب خنک و کمی نمک بنوشید.(ترجیحا دوغ خنک)
عرقسوز شدن و گرمازدگی و پیشگیری از آن
بیشترین شدت آفتاب از 10 صبح تا 14 است. ضمنا گیجی، عدم تعادل، سردرد، تهوع و بالابودن دمای بدن از علائم گرمازدگی است. برای پیشگیری:
• در فضای باز عینک آفتابی، کلاه لبهدار و کرم ضدآفتاب استفاده کنید.
• لباس مناسب، گشاد و با الیاف نخی به تن کنید.
• درصورت گرمازدگی باید سریع به جای خنک بروید و مایعات خنک بنوشید و در صورت وجود اسهال، ضعف و بیحالی به امدادگران سریع اطلاع دهید.
عقرب و مارگزیدگی و احتیاطهای لازم
- همه مارها را سمی فرض کرده و احتیاط کنید.
- قبل از پوشیدن کفشها، داخل آنها را بررسی کنید.
- در صورت گزش، از دویدن خودداری کنید.
- مراقب گزش مجدد باشید.
- از هر گونه برش در محل یا مک زدن با دهان پرهیز کرده و
از امدادگران کمک بخواهید.
ریزگرد و پیشگیری از مخاطرات آن
- از دو عدد ماسک یا ماسک فیلتردار استفاده کنید.
- سریعتر به محیطهای بسته بروید و درها و پنجرهها را ببندید.
- سریعتر درب ظروف مواد غذایی و آب آشامیدنی را ببندید.
- سعی کنید در مسیر طوفان قرار نگیرید.
- از عینک مناسب استفاده کنید.
- در صورت تنگینفس به امدادگران اطلاع دهید.
تهدیدات زیستی و شیمیایی و پیشگیری از آن
- در تمامی موارد به دقت به هشدارهای مقامات و مسئولین و کانالهای معتبر(مانند صدا و سیما و مدیران کاروان) توجه کنید.
- هر مورد مشکوک را سریع اطلاعرسانی کنید.(مانند بسته، ساک و خودروی مشکوک)
- به هیچ شی مشکوکی دست نزنید.
- از درگیر شدن با مهاجمان بپرهیزید و خود را از تیررس آنها دور کنید.
- جلوی پنجرهها، دربهای شیشهای و ساختمانهای مخروبه نایستید.
- در صورت قرار گرفتن در معرض آلودگی زیستی و شیمیایی، فورا از منطقه آلوده دور شوید، سریع لباسهای خود را از تن در آورید چشمها و صورت خود را شستوشو دهید و در اولین فرصت به مراکز ارائهدهنده خدمات بهداشتیدرمانی مراجعه کنید.
- از کاروان و مسیر اصلی خارج نشوید.
