به گزارش اصفهان زیبا؛ تنگی‌نفس، از مشکلات شایع است که می‌تواند به دلایل مختلفی مانند بیماری‌های تنفسی، مشکلات قلبی یا حتی اضطراب ایجاد شود.
با اینکه این وضعیت ممکن است تجربه‌ای ناخوشایند باشد، اما راهکارهایی وجود دارد که می‌توانند به کاهش علائم کمک کرده و کیفیت زندگی افراد مبتلا را بهبود بخشند.
به این راهکارها لیلا غلامی، کارشناس آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی گیلان اشاره می‌کند:
مراقبت از تنفس
هنگام دوش گرفتن یا پوشیدن لباس، از حبس نفس خودداری کنید.
این کار می‌تواند به کاهش احساس تنگی‌نفس و راحت‌تر تنفس کردن کمک کند.
تهویه مناسب خانه
برای داشتن هوای تازه در خانه، پنجره‌ها را باز کنید یا از فن‌ها برای تهویه استفاده کنید.
این کار به جریان هوا کمک کرده و از احساس خفگی پیشگیری می‌کند.
انجام فعالیت‌های روزمره به صورت نشسته
هنگام آشپزی، شستن ظروف یا حتی پوشیدن لباس، بهتر است بنشینید.
این کار فشار کمتری به دستگاه تنفسی شما وارد می‌کند و باعث می‌شود نفس کشیدن آسان‌تر شود.
استفاده از وسایل کمکی برای جابه‌جایی
اگر تنگی‌نفس شما شدت پیدا کرده است، هنگام راه رفتن یا بلند شدن از وسایل کمکی مانند واکر یا دستگیره‌های کمکی استفاده کنید.
این تجهیزات می‌توانند به شما در انجام حرکات روزانه کمک کنند. همچنین، مشاوره با یک متخصص کاردرمانی برای نصب این وسایل در خانه مفید است.
استراحت بین فعالیت‌ها
از انجام فعالیت‌های سنگین پشت سر‌هم پرهیز کنید. بین برنامه‌های مختلف کمی استراحت کنید تا انرژی خود را ذخیره کنید و تنفس شما راحت‌تر شود.
انتخاب لباس‌های گشاد و راحت
لباس‌هایی با طراحی آزاد و راحت به‌ویژه در نواحی کمر و سینه به شما کمک می‌کنند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و تنفس شما محدود نشود.
دوش آب سرد به جای آب داغ
از دوش آب داغ اجتناب کنید، زیرا ممکن است باعث احساس تنگی‌نفس شود. همچنین، مراقب باشید که جریان آب مستقیم به صورت شما برخورد نکند.
نفس عمیق هنگام بالارفتن از پله‌ها
هنگام بالارفتن از پله‌ها یا عبور از سراشیبی‌ها، سعی کنید نفس‌های عمیق بکشید و در صورت نیاز، توقف کرده و استراحت کنید.
استفاده از آروماتراپی برای کاهش استرس
بعد از انجام فعالیت‌های شدید یا در پایان روز، شانه‌های خود را با استفاده از روغن‌های آروماتراپی مانند اسطوخودوس ماساژ دهید.
مکث در هنگام صحبت کردن
برای راحت‌تر صحبت کردن و پیشگیری از تنگی‌نفس، قبل و بعد از هر جمله کمی مکث کنید و از صحبت‌های پی‌درپی خودداری کنید.
مراجعه به پزشک در صورت لزوم
اگر تنگی‌نفس شما مکرر یا شدید است، مهم است که به پزشک متخصص مراجعه کنید تا علت اصلی آن شناسایی و درمان مناسب انجام شود.
با رعایت این نکات می‌توان تا حد زیادی علائم تنگی نفس را کاهش داد و به زندگی روزمره با کیفیت بهتر ادامه داد.
