به گزارش اصفهان زیبا؛ با افزایش دمای هوا و احتمال تجربه یکی از شدیدترین موجهای گرمایی سال ۱۴۰۵، توجه به راههای پیشگیری از عوارض گرمای شدید اهمیت بیشتری پیدا کرده است.
گرمای شدید تنها یک شرایط آزاردهنده محیطی نیست، بلکه میتواند به عنوان یک استرس فیزیولوژیک جدی برای بدن عمل کند و عملکرد بخشهای مختلف بدن را تحت تأثیر قرار دهد.
قرار گرفتن طولانیمدت در معرض گرما ممکن است باعث اختلال در تعادل مایعات بدن، عملکرد قلب و عروق، تنظیم فشار خون، فعالیت کلیهها و سطح هوشیاری شود.
چه افرادی در برابر گرمای شدید آسیبپذیرتر هستند؟
برخی گروهها در روزهای گرم سال بیشتر در معرض خطر عوارض ناشی از گرما قرار دارند. این افراد شامل موارد زیر هستند:
- سالمندان
- بیماران قلبی و عروقی
- افراد مبتلا به دیابت
- بیماران دارای فشار خون بالا
- مبتلایان به بیماریهای کلیوی
- افراد دارای محدودیت حرکتی
- زنان باردار
در این گروهها، گرمای شدید میتواند احتمال بروز عوارض جدی، بستری شدن و در موارد شدید خطر مرگ را افزایش دهد.
مصرف منظم مایعات برای پیشگیری از گرمازدگی
یکی از مهمترین راههای مقابله با گرمازدگی، مصرف کافی مایعات است. نوشیدن آب باید به صورت منظم انجام شود و نباید تنها به احساس تشنگی اکتفا کرد.
احساس تشنگی همیشه نشانه دقیقی از نیاز بدن به آب نیست، بهخصوص در سالمندان که ممکن است کاهش احساس تشنگی داشته باشند.
در ساعات اوج گرما کمتر در فضای باز حضور داشته باشید
در روزهای بسیار گرم، بهتر است حضور در فضای باز در ساعات اوج بار حرارتی کاهش پیدا کند.
معمولاً بازه زمانی حدود ۱۱ صبح تا ۴ بعدازظهر از گرمترین ساعات روز محسوب میشود و بهتر است فعالیتهای غیرضروری در این زمان محدود شوند.
استفاده از پوشش مناسب در هوای گرم
اگر خروج از منزل در ساعات گرم ضروری است، استفاده از لباسهای سبک، روشن و قابل تنفس توصیه میشود.
همچنین استفاده از موارد زیر میتواند خطر آسیب ناشی از آفتاب و گرما را کاهش دهد:
- کلاه لبهدار
- عینک آفتابی
- لباسهای نخی و آزاد
فعالیتهای سنگین را به ساعات خنکتر منتقل کنید
پیادهروی طولانی، ورزش سنگین، کارهای فیزیکی و قرار گرفتن مستقیم زیر نور خورشید بهتر است به ساعات خنکتر روز مانند اوایل صبح یا شب منتقل شود.
فعالیت شدید در هوای گرم میتواند باعث افزایش دمای بدن و ایجاد تنش حرارتی شود.
مراقبت بیشتر از سالمندان و افراد پرخطر
در روزهای گرم، وضعیت سالمندان و افراد دارای بیماریهای زمینهای باید بهصورت منظم بررسی شود.
مواردی که نیاز به پایش دارند عبارتاند از:
- میزان مصرف مایعات
- خنک بودن محیط زندگی
- مصرف صحیح داروها
- سطح هوشیاری و وضعیت عمومی فرد
علائم گرمازدگی را جدی بگیرید
برخی نشانهها میتوانند بیانگر شروع گرمازدگی یا اختلالات خطرناک ناشی از گرما باشند. این علائم عبارتاند از:
- سرگیجه
- ضعف شدید
- تهوع
- سردرد
- گیجی
- پوست داغ و برافروخته
- تپش قلب
- کاهش تعریق
- کاهش سطح هوشیاری
در صورت مشاهده این علائم، فرد باید سریعاً به محیط خنک منتقل شود، فرآیند خنکسازی بدن آغاز شود و در صورت شدید بودن یا ادامهدار شدن علائم، با اورژانس تماس گرفته شود.
