به گزارش اصفهان زیبا؛ دکتر راهله صادق، متخصص پزشکی پیشگیری و اجتماعی در شماره پیش از زندگی سالم و نقش ورزش در مسیر سلامتی صحبت کرد و اما در ادامه:
ورزش، حتی در کمترین شدت، از بیتحرکی بهتر است. البته باید توجه داشته باشید که زیادهروی در ورزشهای شدید نیز ممکن است اثرات معکوسی بر سلامت سیستم ایمنی و قلبی داشته باشد.
ضمنا برنامهریزی و تناسب شدت ورزش با شرایط بدنی ضروری است.
انواع ورزش
ورزشها انواع مختلفی دارد که میتوان به ورزش هوازی، کششی و مقاومتی اشاره کرد. هر کدام از این ورزشها اثرات متفاوتی بر بدن دارد و هر یک گوشهای از پازل سلامتی را تکمیل میکنند.
به هر حال با انتخاب هر دام از این ورزشها و برنامهای متعادل و متناسب، میتوانید به سمت سلامت بیشتر و زندگی شادتر قدم بردارید.
ورزش هوازی/ نفس عمیق: ورزشهای هوازی، مانند: دویدن، پیادهروی سریع و شنا، قهرمانان سلامت قلب هستند. این تمرینات با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون، عضله قلب را تقویت کرده و خطر بیماریهای قلبی، دیابت و فشارخون بالا را کاهش میدهند.
اما شدت آن اهمیت دارد! ورزشهای هوازی ملایم تا متوسط بهترین اثر را دارند. فعالیتهای شدید و طولانیمدت ممکن است فشار مضاعفی بر سیستمایمنی وارد کنند.
ورزش مقاومتی/ عضلات قوی، قلبی قویتر: وزنهبرداری یا تمرین با کشهای مقاومتی از جمله ورزشهای مقاومتی هستند که علاوه بر تقویت عضلات، بار اضافی را از دوش قلب برمیدارند. این نوع ورزشها به کاهش مقاومت انسولین، تنظیم وزن و بهبود سلامت عمومی کمک میکنند. البته شدت و تداوم این تمرینها نیز باید با دقت تنظیم شود.
ورزش کششی/ آرامش و انعطافپذیری: یوگا و حرکات کششی، اگرچه اثر مستقیمی بر تقویت قلب ندارند، اما از طریق کاهش استرس و بهبود انعطافپذیری، به کیفیت زندگی و پیشگیری از آسیبها کمک میکنند.