عادت‌های ناجوری که عمرتان را کاهش می‌دهد

به گزارش اصفهان زیبا؛ بعضی از عادت‌های روزمره ما ممکن است تأثیری فراتر از آنچه تصور می‌کنیم بر سلامت و طول عمرمان بگذارند.

از خوردن یک همبرگر یا تماشای یک ساعت تلویزیون گرفته تا خواب ناکافی، هرکدام می‌توانند بخشی از لحظات ارزشمند زندگی‌مان را کاهش دهند.

حال روزیاتو، با استناد از تحقیقات معتبر علمی، میزان دقیق تأثیر هر عادت را بر کاهش عمر بررسی می‌کند. شاید دانستن این ارقام، ما را به تغییر سبک زندگی‌مان ترغیب کند.

تماشای تلویزیون/ ۲۲ دقیقه به ازای هر ساعت

تماشای تلویزیون، مطالعه‌ای که در British Journal of Sports Medicine  منتشر شده، نشان می‌دهد هر ساعت تماشای تلویزیون بعد از ۲۵ سالگی، ۲۲ دقیقه از عمر شما کم می‌کند.

این کاهش عمدتاً به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک مرتبط با تماشای تلویزیون است که خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت، بیماری‌های قلبی و چاقی را افزایش می‌دهد.

اما اگر در حین تماشای تلویزیون روی تردمیل قدم بزنید یا از دوچرخه ثابت استفاده کنید، این تأثیرات منفی را می‌توان تا حد زیادی کاهش داد.

نشستن بیش از ۳ ساعت در روز/ ۲ سال

طبق تحقیقات، محدود کردن مدت‌زمان نشستن به کمتر از ۳ ساعت در روز می‌تواند طول عمر را تا ۲ سال افزایش دهد.

نشستن زیاد با افزایش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی و حتی برخی سرطان‌ها مرتبط است.

 اما انجام ۲۲ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند این خطرات را تا حد زیادی کاهش دهد.

سیگار کشیدن/ ۲۲ دقیقه از عمر برای هر نخ

سیگار کشیدن سال‌هاست که به عنوان یکی از مضرترین عادت‌ها شناخته شده است.

بر اساس تحقیقات منتشرشده درJournal of Addiction، هر نخ سیگار می‌تواند ۲۲ دقیقه از عمر یک زن و ۱۷ دقیقه از عمر یک مرد را کاهش دهد.

این کاهش به علت اثرات مخرب نیکوتین و سایر مواد شیمیایی سیگار بر سیستم قلبی‌عروقی، ریه‌ها و ایجاد بیماری‌های جدی مانند سرطان و بیماری‌های تنفسی است.

در توضیح بیشتر می‌توان گفت؛ اگر روزانه یک پاکت سیگار‌(۲۰ عدد) بکشید، نزدیک به هفت ساعت از عمر سالمتان را از دست می‌دهید.

این رقم در طولانی‌مدت به چندین سال تبدیل می‌شود.

البته جای خوشبختی است که ترک سیگار، حتی پس از سال‌ها مصرف، می‌تواند به بازگرداندن بخشی از سلامت ازدست‌رفته کمک کند.

مصرف کوکائین/ ۶ ساعت و ۳۸ دقیقه در هر بار مصرف

تحقیقات نشان می‌دهد یک خط کوکائین تقریباً ۶ ساعت و ۳۸ دقیقه از عمر شما کم می‌کند.

این ماده مخدر خطر ایجاد لخته‌های خونی، حملات قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.

خوردن چیزبرگر/ ۸ دقیقه و ۸ ثانیه

غذاهای فرآوری‌شده و پرکالری مانند چیزبرگر، تأثیر مستقیمی بر کاهش طول عمر دارند.

 طبق شاخص سلامت غذایی که توسط دانشگاه میشیگان تهیه شده، یک چیزبرگر حدود ۸ دقیقه و ۸ ثانیه از عمر شما کم می‌کند.

علت این کاهش، مقدار زیاد چربی اشباع، نمک و مواد افزودنی موجود در چیزبرگر است.

اما اگر بخواهید این کاهش را جبران کنید، می‌توانید با خوردن خوراکی‌های سالم تعادل برقرار کنید.

خواب ناکافی/ ۴ سال و ۸ ماه

بررسی‌ها نشان داده‌ است کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت می‌تواند تا ۵ سال از عمر مردان و ۲.۵ سال از عمر زنان کم کند.

خواب ناکافی، فرایندهای ترمیمی بدن را مختل می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند زوال عقل، دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

طلاق/ ۲ سال و ۴ ماه

تحقیقات نشان می‌دهد زندگی متأهلی می‌تواند باعث افزایش طول عمر شود.

مردانی که متأهل هستند، به طور متوسط ۲ سال و ۴ ماه بیشتر از مردان طلاق‌گرفته عمر می‌کنند. برای زنان، این اختلاف حدود ۱ سال و ۳ ماه است.

علت این تفاوت احتمالاً به حمایت اجتماعی و نقش شریک زندگی در تشویق به مراقبت‌های پزشکی و سبک زندگی سالم‌تر بازمی‌گردد.

داشتن فرزند/۱ سال و ۸ ماه

مطالعات قدیمی نشان داده است که داشتن فرزند ممکن است به دلیل عوارض بارداری، تا ۱ سال و ۸ ماه از عمر زنان بکاهد.

مطالعات جدید نشان داده‌اند که داشتن فرزند در سنین بالا می‌تواند طول عمر را افزایش دهد، زیرا والدین معمولاً سبک زندگی سالم‌تری اتخاذ می‌کنند.

نگرانی از پیری: ۷ سال و نیم

تحقیقات دانشگاه ییل نشان داده است افرادی که دیدگاه مثبت به افزایش سن دارند، به طور متوسط ۷.۵ سال بیشتر از کسانی که نگرش منفی دارند، عمر می‌کنند.

احترام به سالمندان در فرهنگ‌ها، مانند ژاپن، نمونه‌ای از تأثیر نگرش مثبت بر طول عمر است.