به گزارش اصفهان زیبا؛ همان‌طور که در اولین بخش معرفی اصول سبک زندگی اشاره کردیم، شش اصل اساسی سبک زندگی شامل: تحرک‌بدنی مطلوب، تغذیه سالم، روابط اجتماعی سالم، خواب کافی، کنترل استرس و پرهیز از مصرف سیگار، الکل و سایر مواد اعتیادآور است.
در بخش‌های قبلی به نکات مهمی درباره تحرک کافی و تغذیه سالم با نظر دکتر راهله صادق، متخصص پزشکی پیشگیری و اجتماعی پرداختیم و اکنون در ادامه به بررسی اهمیت ارتباطات اجتماعی و نقش آن در سلامت جسمی و روانی اشاره می‌شود:
مفهوم ارتباط
ارتباط به معنای انتقال معنا، اشتراک فکر و ارسال و دریافت پیام است.
برای ایجاد یک رابطه مؤثر، فرستنده باید پیام خود را به‌درستی انتقال دهد و گیرنده نیز پیام را کامل و بدون قضاوت دریافت کند.
در یک رابطه اجتماعی، علاوه بر انتقال معنا، احساسات و عواطف انسانی نیز نقش مهمی دارند.
هنگامی که فرستنده پیام، احساسات خود را همراه با کلام منتقل می‌کند و گیرنده می‌تواند عمق کلام را از طریق زبان بدن درک کرده و پاسخ مناسب ارائه دهد، یک ارتباط مؤثر شکل می‌گیرد.
اهمیت روابط اجتماعی
روابط اجتماعی قوی به رشد اجتماعی و ارتقای موقعیت اجتماعی فرد کمک می‌کنند.
رفتار دیگران انعکاسی از رفتار ماست؛ بنابراین، اگر خواهان برقراری روابطی مطلوب هستیم، باید اصول ارتباطات اجتماعی را رعایت کنیم و همان‌گونه رفتار کنیم که انتظار داریم دیگران با ما رفتار کنند.
اجزای اصلی ارتباط
یک ارتباط شامل سه جزء اصلی است:
- فرستنده پیام
- گیرنده پیام
- خود پیام(در یک بستر خاص ارسال می‌شود و این بستر نیز بر نحوه انتقال پیام تأثیر دارد)
در این میان، عواطف و زبان بدن، نقش مهمی در انتقال صحیح پیام ایفا می‌کنند.
شاید جالب باشد بدانید که تنها کمتر از ۲۰ درصد از انتقال پیام مربوط به کلمات است، در حالی‌که بیش از ۸۰ درصد آن از طریق زبان بدن صورت می‌گیرد.
حالت چهره، حرکات دست، زاویه چشم‌ها و نحوه نشستن همگی در درک بهتر پیام نقش دارند.
موانع ارتباط مؤثر
اگر در یک مکالمه احساس کردید پیام به‌درستی منتقل نشده و باعث ایجاد سوءتفاهم یا چالش جدیدی شده است، احتمالاً یکی از این اجزا به‌درستی عمل نکرده است.
برخی از موانع ارتباط مؤثر عبارت‌اند از:
- عدم هماهنگی احساسات و رفتارها با طرف مقابل(مثلاً وقتی یکی آرام صحبت می‌کند و دیگری عجله دارد)
- انتقال پیام در زمان و شرایط نامناسب
- عدم رعایت مهارت‌های لازم برای برقراری ارتباط مؤثر
تکنیک‌های برقراری ارتباط مؤثر
برای بهبود ارتباطات اجتماعی، علاوه بر استفاده از زبان بدن و انتخاب واژگان مناسب، یادگیری مهارت‌های زیر ضروری است:
- گوش دادن فعال: با دقت به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید و نشان دهید که به او توجه دارید.
- همدلی: خود را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات او را درک کنید.
- پرهیز از قضاوت زودهنگام: با ذهن باز به صحبت‌های دیگران گوش دهید.
- حسن‌جویی و تشویق: به نکات مثبت افراد اشاره کنید و روابط را تقویت کنید.
حمایت اجتماعی و کاهش استرس
حمایت اجتماعی، از جنبه‌های مهم روابط اجتماعی مؤثر است. افراد با داشتن شبکه‌ای از دوستان، خانواده و همکاران، قادر به مقابله با چالش‌های زندگی و استرس‌ها هستند.
این حمایت‌ها می‌تواند به شکل‌های مختلفی از جمله: مشاوره عاطفی، کمک‌های عملی و یا فقط حضور فیزیکی در مواقع نیاز باشد.
داشتن روابط قوی اجتماعی در مواقع بحران یا فشارهای روانی به فرد احساس امنیت و اعتماد به نفس می‌دهد.
روابط اجتماعی مؤثر می‌توانند به طور مستقیم بر کاهش سطح استرس و اضطراب تاثیر بگذارند.
ارتباطات مثبت به فرد این احساس را می‌دهند که تنها نیست و حمایت‌های عاطفی از سوی دیگران دریافت می‌کند.
این امر به بهبود وضعیت روانی کمک کرده و در درازمدت به کاهش التهاب و فشار‌خون نیز منجر می‌شود.
مطالعات نشان داده‌اند که افراد با روابط اجتماعی قوی‌تر کمتر به بیماری‌های قلبی و عروقی مبتلا می‌شوند و مدت زمان بیشتری را با کیفیت زندگی بهتر سپری می‌کنند.
نتیجه‌گیری
برای تقویت موقعیت اجتماعی، ایجاد حس بهتر در روابط بین‌فردی و افزایش لذت از تعاملات اجتماعی است که همگی نقش مهمی در سلامت روانی و کاهش عوامل التهابی بدن دارند، ضمنا یادگیری و به‌کارگیری مهارت‌های ارتباط مؤثر امری ضروری است.
پیشنهاد می‌کنیم این مهارت‌ها را بیاموزید و در برنامه روزانه خود بگنجانید تا کیفیت روابط خود را بهبود ببخشید.
