ایده‌هایی برای درمان گردن‌درد

یکی از شایع‌ترین اختلال‌های اسکلتی، درد در ناحیه گردن و کتف است، دردی که بسیار کلافه‌کننده و رنج‌آور است.

اما در این زمینه ایده‌هایی برای درمان وجود دارد که می‌توانید از زبان دکتر آزاده آذربایجانی، فیزیوتراپیست بخوانید: مهره‌های گردن از پر‌تحرک‌ترین مهره‌های ستون فقرات بوده که با حرکت خود، سر را به جهات مختلف حرکت می‌دهند، این تحرک تاوان سنگینی برای گردن ایجاد می‌کند.

تخریب مهره‌ها و دیسک‌های بین مهره‌ای، ایجاد اسپاسم‌های عضلات اطراف آن و گاها ضعف عضلات از جمله مشکلات ستون مهره‌های گردنی بوده که نیاز به درمان دارند.

در قدیم مشکلات ناحیه گردن بیشتر در افراد مسن و افراد با مطالعه بالا همچون فرهنگیان و دانشگاهیان شایع بود؛ ولی در حال حاضر به دلیل تغییر سبک زندگی و استفاده بیش از اندازه از گوشی و سیستم‌های کامپیوتری در هر سنی و در هر قشری دیده می‌شود.

علل درد گردن ممکن است متنوع باشد؛ از جمله: نشستن به شیوه نادرست، تنش عضلانی، ضعف عضلات گردن، شکستگی، التهاب، فشار روی عصب‌ها و بیماری‌های مزمن مانند فیبرومیالژیا و آرتروز.

راهکارهای درمانی

فیزیوتراپی به عنوان یک روش غیر‌دارویی برای درمان درد گردن به‌کار می‌رود. این روش شامل تمرین‌ها و درمان‌های فیزیکی متنوعی مانند ماساژ، تمرین‌های تقویتی و کششی است که به منظور کاهش درد، بهبود حرکت گردن و بهبود عملکرد عضلات و اعصاب در این منطقه به‌کار می‌رود.

یکی از تمرین‌های معمول در فیزیوتراپی برای درد گردن، تمرین‌های گردشی گردن است. این تمرین‌ها شامل چرخش، خم شدن و گردش گردن به سمت چپ و راست می‌شود. این تمرین‌ها برای بهبود حرکت گردن، تقویت عضلات گردن و بهبود درد ناشی از این منطقه است.

تمرین‌های تقویتی نیز برای درمان درد گردن بسیار مؤثر است. این تمرین‌ها شامل تقویت عضلات گردن، شانه، پشت و شکم است. تقویت عضلات این مناطق، بهبود تعادل و پایداری بدن را افزایش می‌دهد.

ماساژ نیز به عنوان یکی دیگر از درمان‌های فیزیوتراپی برای درد گردن به‌کار می‌رود. این تکنیک باعث کاهش تنش عضلانی، افزایش جریان خون و بهبود حرکت گردن می‌شود.

درمان درد گردن با کشش نیز می‌تواند مؤثر باشد. در این روش، با استفاده از وسایلی مانند کشنده گردن، کشش در طول عضلات و بافت‌های گردن ایجاد می‌شود. این روش بهبود انعطاف‌پذیری و حرکت گردن را ایجاد می‌کند.

علاوه بر این تمرین‌ها و درمان‌های فیزیکی، می‌توانید از تغییرات در شیوه زندگی و به‌کار بردن تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند یوگا، تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن نیز به عنوان روش‌های تکمیلی برای درمان درد گردن استفاده کنید.

با توجه به اینکه درد گردن ممکن است ناشی از مشکلات مختلفی باشد، بهتر است با پزشک خود درباره روش درمانی مشاوره کنید. درمان درست درد گردن با فیزیوتراپی نه تنها به کاهش درد کمک می‌کند، بلکه بهبود حرکت و کیفیت زندگی شما را نیز افزایش می‌دهد.

از جمله تمرین‌های فیزیکی که به عنوان درمان درد گردن مورد استفاده قرار می‌گیرد، تمرین‌های تقویتی است. با تقویت عضلات گردن و شانه می‌توانید به پشتیبانی بهتر گردن خود بپردازید و تنش را کاهش دهید.

بهتر است در صورت انجام کارهای روزمره‌ مانند جا‌به‌جایی اشیای سنگین، استفاده از کامپیوتر و… از نحوه صحیح استفاده کردن آن‌ها مطمئن شوید تا فشار روی گردن و متعاقب آن ایجاد درد در گردن به حداقل برسد.

از جمله روش‌های دیگر درمان درد گردن می‌توان به ماساژ، درمان‌های آکوپانکچر، درمان‌های درای نیدلینگ و درمان‌های الکتروتراپی نیز اشاره کرد؛ اما قبل از هرگونه روش درمانی، بهتر است با پزشک خود مشورت کرده و روشی را که برای شما مناسب است، تعیین کنید. درضمن استفاده از صندلی‌های محکم و مطبوع با پشتی بلند و پشتیبانی مناسب، مفید است.

در صورتی‌که احساس خستگی و درد گردن دارید، بهتر است از فعالیت‌هایی که در آن‌ها از گردن و دست استفاده بیشتر می‌شود، بپرهیزید.