به گزارش اصفهان زیبا؛ سبک زندگی امروز چاقی را به شدت افزایش داده است. از سویی پرخوری و بدخوری و از طرف دیگر کم‌تحرکی عامل اصلی این اختلال بین جوامع است.
اما برای اینکه بدانید چاق هستید و یا خیر و یا اینکه اضافه وزن دارید، باید از شاخص توده بدنی خود آگاه باشید.
بهترین شاخص سنجش اضافه وزن و چاقی در جامعه شاخص توده بدنی(BMI) است. برای اطلاع از شاخص‌ها و عوامل چاقی، متن زیر که از سوی معاونت بهداشتی ارائه شده است، می‌تواند به شما کمک شایانی کند.
شاخص توده بدنی
اضافه وزن: BMI مساوی و بیشتر از 25 و کمتر از 30
چاقی: BMI مساوی و بیشتر از 30
چاقی شکمی: دور کمر مساوی یا بیشتر از 90 سانتی‌متر
علل بروز اضافه وزن و چاقی
علت ژنتیکی: وجود چاقی در هر دو والد و یا وجود چاقی در يكي از والدين
علت تغذیه‌ای: عدم تعادل بین انرژی دریافتی و انرژی مصرفی و افزایش دریافت انرژی(افزایش مصرف غذاهای پرکالری چرب و شيرين)
ساير علل: افزایش کم‌تحرکی، بيماری‌ها، کاهش متابوليسم با افزايش سن، مصرف داروها و مصرف الكل
عوارض اضافه وزن و چاقی
بیماری‌های قلبی‌عروقی
دیابت
مشکلات عضلانی‌اسکلتی
سرطان‌ها
عوارض بی‌تحرکی
سرطان سینه و كولون، ديابت و بيماری‌های قلبی وعروقی
راه‌های پيشگيری از اضافه وزن و چاقی
افزایش تعداد وعده‌های غذایی و کاهش حجم آن
عدم حذف وعده‌های غذایی به ویژه صبحانه
داشتن ساعت ثابتی برای صرف غذا در وعده‌های مختلف در هر روز
آهسته جویدن غذا
تامل کردن بین لقمه‌های غذا
استفاده از راه‌پله به جای آسانسور يا پله‌برقی
پیاده‌روی روزانه(30 دقیقه)
پياده‌روی يا دوچرخه‌سواری به جای استفاده از ماشين در مسیر کوتاه
همراه کردن کودکان برای پياده‌روی
باغبانی در باغچه یا گلدان در خانه
بازی با بچه‌هایتان
قدم زدن با دوستان به جای رفتن به رستوران و…
شروع به ورزش جدید یا بازی‌‌های قدیمی
انجام تمرینات ساده(مانند دويدن آهسته) زمان انتظار
