به گزارش اصفهان زیبا؛ پوست سالم و بشاش، منعکسکننده سلامت است؛ اما برای رسیدن به این مهم، نیازمند رعایت بهداشت و عوامل مهمی نظیر ورزش منظم، خواب کافی، قطع مصرف سیگار و جلوگیری از قرارگرفتن در معرض نور خورشید و نیز یک رژیم غذایی با مواد مغذی باارزش است.
در این زمینه فهیمه عمویی، کارشناس تغذیه توضیح میدهد:
مصرف غذاهای غنی از ویتامینهای A و C: این ویتامینها به حفاظت و سلامت پوست کمک میکنند. شواهدی وجود دارد که تبدیل ماده بتاکاروتن به ویتامین A باعث کاهش تولید مواد مترشحه از غدد چربی پوست میشود. بهترین منابع غذایی بتاکاروتن عبارتاند از میوههایی به رنگ روشن و سبزیهایی که رنگ سبز تیره دارند. مرکباتی نظیر پرتقال، لیمو، لیموترش، نارنج و نیز کیوی، هندوانه، خربزه، بروکلی، فلفل، کلم و سیبزمینی غنی از ویتامین C هستند.
مصرف غذاهای غنی از ویتامین B6: این ویتامین در گوشت، ماهی، مرغ، حبوبات نظیر عدس و لوبیا، آووکادو (میوهای شبیه به انبه)، تنقلات، سیبزمینی، موز و سبزیهای برگدار یافت میشود.
ویتامین B6 قادر است جوشهای صورت را با تنظیم هورمونهای ایجادکننده آن کاهش دهد.
مصرف منابع غذایی روی: در برخی مطالعات انجامشده ارتباط این عنصر با سلامت معلوم شده است؛ بهگونهای که میتواند باعث تسکین علائم آکنه شود. روی با تنظیم هورمونهای بدن و نیز ترمیم بافتها به سلامت پوست یاری میرساند.
اغذیه با میزان فراوانی روی عبارتاند از: صدف، گوشت قرمز، مرغ، ماست، شیر و حبوبات.
سعی در کنترل آکنه با مصرف زیاد ویتامینها و مکملهای معدنی نداشته باشید؛ چراکه گاهی حتی با مقدار زیاد ویتامین B12 و حتی B6 اوضاع وخیمتر شده است. میزان بالای ویتامین A نیز موجب بروز خشکی پوست، پوستهریزی و ریزش مو میشود.
