مدیریت تغییرات خلقی در فصل

به گزارش اصفهان زیبا؛ با شروع هر فصل جدیدی، تغییرات در دما، نور و حتی طبیعت می‌تواند بر احساسات و خلق و خوی افراد تأثیر بگذارد.

فصل‌ها نه تنها بر محیط اطراف ما تأثیر می‌گذارند، بلکه می‌توانند بر روان ما نیز تأثیرگذار باشند. از همین رو به بررسی تغییرات خلقی مرتبط با فصل‌ها، به‌ویژه در فصل پاییز و زمستان، با نظر دکتر حمیدرضا نوری، دکترای تخصصی روان‌شناسی سلامت خواهیم پرداخت:

تغییرات خلقی در فصل پاییز

 فصل پاییز، با تغییر رنگ برگ‌ها و کاهش تدریجی دما، می‌تواند احساسات متفاوتی را در افراد به وجود آورد. بسیاری از افراد ممکن است در این فصل احساس غم یا خستگی کنند. عوامل زیر می‌توانند در این تغییرات خلقی نقش داشته باشند:

• کاهش نور خورشید: با کوتاه‌تر شدن روزها و کاهش نور طبیعی، ممکن است سطح سروتونین در بدن کاهش یابد. این تغییر می‌تواند منجر به افزایش احساس افسردگی و بی‌حوصلگی شود.
• ‌انتقال به فعالیت‌های داخلی: با سرد شدن هوا، افراد بیشتر به فعالیت‌های داخلی روی می‌آورند، که می‌تواند منجر به کاهش فعالیت بدنی و اجتماعی شود و احساس انزوا و افسردگی را تشدید کند.

تغییرات خلقی در فصل زمستان

فصل زمستان به دلیل شرایط آب و هوایی سرد و طولانی بودن شب‌ها، می‌تواند احساسات مختلفی را به همراه داشته باشد. برخی از افراد در این فصل دچار اختلال عاطفی فصلی می‌شوند که یک نوع افسردگی است و به‌طور مشخص با تغییر فصل‌ها بروز می‌کند. علل اصلی تغییرات خلقی در این فصل شامل موارد زیر است:

• ‌کمبود نور خورشید: مشابه فصل پاییز، در زمستان نیز کاهش نور خورشید می‌تواند سطح ویتامین D‌را در بدن کاهش دهد، این امر با احساس افسردگی و خستگی ارتباط دارد.
• ‌فعالیت کمتر: شرایط سرد ممکن است منجر به کاهش فعالیت بدنی و عدم تمایل به شرکت در فعالیت‌های اجتماعی شود که می‌تواند به تنهایی و افسردگی منجر شود.

راهکارهای مدیریت تغییرات خلقی

برای مقابله با تغییرات خلقی مرتبط با فصل‌ها، می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد:

• ‌افزایش نور طبیعی: تلاش کنید تا حد امکان در ساعات روز در معرض نور طبیعی قرار بگیرید. اگر امکان‌پذیر نیست، استفاده از لامپ‌های نور درمانی می‌تواند مفید باشد.
• ‌فعالیت بدنی منظم: ورزش به عنوان یک عامل طبیعی برای بهبود خلق و خو شناخته شده است. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز به فعالیت بدنی بپردازید.
• ‌تغذیه سالم: مصرف غذاهای غنی از ویتامین D و امگا-۳ می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند. همچنین، مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه به حفظ انرژی و نشاط کمک می‌کند.
• ‌ایجاد روابط اجتماعی: ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند احساس انزوا را کاهش دهد. در صورت امکان، زمان بیشتری را به فعالیت‌های اجتماعی اختصاص دهید.
• ‌مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی: تکنیک‌های ذهن آگاهی و آرامش‌اندوزی می‌توانند به شما کمک کنند تا با استرس و اضطراب به شکل مؤثری مقابله کنید و به بهبود وضعیت روانی‌تان کمک کنند.

به عنوان جمع‌بندی باید گفت، تغییرات خلقی مرتبط با فصل‌ها امری طبیعی است که البته می‌تواند تأثیرات عمیقی بر زندگی روزمره ما داشته باشد.

آگاهی از این تغییرات و استفاده از راهکارهای مؤثر می‌تواند به ما کمک کند تا به واسطه مراقبت از خودمان، در هر فصل احساس بهتری داشته باشیم و با اتخاذ تدابیر مناسب، می‌توانیم بر چالش‌های فصلی غلبه کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشیم.