به گزارش اصفهان زیبا؛ چربی شکمی، یکی از اختلالات شایع در جهان است که درمان آن چندان آسان نیست. بنابراین بهتر است از آن پیشگیری کرد و از عوامل بروز این بیماری مطلع بود.
همشهری آنلاین در این زمینه نوشته است: چربیشکم، از سرسختترین انواع چربیها برای کاهش وزن است، زیرا تمایل دارد به سرعت در ناحیه شکم انباشته شود و تنها با ورزش نمیتوان آن را از بین برد.
شکم، گلوکز اضافی غذا را به عنوان چربی ذخیره میکند. چربی شکم همچنین شامل چربی احشایی است که در عمق شکم قرار دارد.
مقدار چربی شکم بسیار مهم است زیرا از اندامهای تناسلی و سایر اندامهای حساس شکمی محافظت میکند.
با این حال، تجمع بیش از حد آن میتواند آسیبزا باشد و منجر به بسیاری از بیماریهای مزمن شود.
در این بین بهتر است بدانید برخی از نوشیدنیها که کالری، قند یا چربی بالایی دارند، به انباشته شدن چربیشکمی کمک میکنند و عامل مهمی بای بروز این اختلال هستند. از جمله:
نوشیدنیهای ورزشی
در حالی که نوشیدنیهای ورزشی یا نوشیدنیهای انرژیزا به کسب انرژی یا افزایش متابولیسم کمک میکنند، محتوای قند بالای این نوشیدنیها باعث افزایش چربی شکم میشود.
الکل
الکل در زمره نوشیدنیهای پر کالری است و شکم شما را دچار نفخ کرده و متورم کند. همچنین میتواند در روند هضم اختلال ایجاد کند.
قهوه شیرین
قهوه سیاه به مهار گرسنگی کمک میکند و چربی شکم را کاهش میدهد، اما قهوههای طعمدار حاوی شکر مانند کافه موکا، وانیل لاته و غیره کالری بالایی دارند و همچنین به دلیل خامه فرم گرفته به نوشیدنیهایی پرچرب تبدیل شدهاند که در تجمع چربی دور شکمی موثر هستند.
اسموتی
در حالی که اسموتیها به مدیریت وزن کمک میکنند، اما حاوی مقادیر زیادی شیر، ماست، شکر و انواع توتها یا موز هستند که آن را به یک وعده غذایی کامل و سنگین تبدیل میکنند. بنابراین مصرف زیاد اسموتیها میتواند در افزایش وزن و همچنین انباشته شدن چربی شکمی موثر باشد.
بستنی و میلک شیک
بستنی و میلک شیکهای شکلاتی به دلیل داشتن شیرینی و چربی در آنها کالری بالایی دارند و عاملی برای چربی شکمی هستند.
پیشنهاداتی برای کاهش چربی شکم
رژیم غذایی گیاهی با مقادیر زیاد میوه، سبزیجات و حبوبات میتواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
محدود کردن مصرف شکر و سایر غذاهای پرچرب مانند گوشت، تخممرغ و غذاهای فرآوری شده میتواند چربی شکم را کاهش دهد.
فعال بودن یا ورزش منظم به مدت ۳۰ دقیقه و پیادهروی روزانه به میزان ۱۰ هزار قدم نیز میتواند به کاهش چربی شکم کمک کند.