به گزارش اصفهان زیبا؛ سبک زندگی امروز چاقی را بهشدت افزایش داده است. از سویی پرخوری و بدخوری و از طرف دیگر، کمتحرکی عامل اصلی این اختلال بین جوامع است. اما یکی از اختلالات شایع بیماری چاقی «سلولیت» است. این موضوعی است که در گفتوگو با دکتر منصور ریسمانچیان، عضو انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران و مؤلف چند کتاب در رابطه با چاقی و تناسباندام به آن پرداختیم.
ابتدا لازم است به نکتهای اشاره کنم و آن این است که بدانید چاقی، ضمن عوارض زیاد برای بدن، باعث اختلال هورمونی در خانمها و منجر به اختلالات شدید پوست، مو و زیبایی میشود که برخی از آنها غیرقابلبرگشت هستند.
اختلالات هورمونی ناشی از چاقی هم باعث جوش صورت، رویش موی صورت و بدن، نازکشدن و ریزش موی سر میشود. علت این امر بیماری به نام سندروم تخمدان پلیکیستیک است که توسط افزایش هورمونهای جنسی مردانه و مقاومت به انسولین شناخته میشود و بر 5 تا 10درصد زنان در سنین باروری تأثیر میگذارد.
سلولیت
سلولیت، به تجمع پوست پرتقالی چربیهایی گفته میشود که در سوختوساز آنها اختلال به وجود آمده است. این چربیها به همراه برخی مواد سمی در زیرپوست رسوب میکنند که این مشکل بیشتر در خانمها رایج است.
سلولیت تنها در خانمهایی که اضافهوزن دارند یا چاق هستند وجود ندارد؛ بلکه زنان لاغر و یا آنهایی که از وزن ایدئالی برخوردارند نیز ممکن است سلولیت داشته باشند.
بهتر است بدانید بین 85 تا 98درصد خانمها در سراسر دنیا با هر نژاد و رنگی از رسوب ناخواسته این چربیها شکایت دارند.
سلولیت بهطور عمده از چربیهایی تشکیل شده است که در بافت همبند زیر پوست ذخیره میشوند. این چربیها بهصورت کیسههای کوچکی در زیر بافت همبند در کفلها، رانها، کشاله رانها، پشت بازوها و حتی در بعضی موارد در سینهها بهصورت بدشکلی رسوب میکنند و این بافت را تحتفشار قرار میدهند و در ضمن باعث میشوند که اندام ظاهر پوست پرتقالی پیدا کند.
علل بروز سلولیت
علل زیادی در بروز این بیماری دخیل است؛ از جمله:
عدمتحرک و ورزشنکردن: تحرک و ورزش باعث بهبود خونرسانی به بافت چربی زیرپوستی و سوختوساز بهتر چربیها میشود.
توارث: بدین معنی که اگر مادر شما سلولیت دارد، شما هم احتمالا این فرورفتگیهای بدشکل را در اندامهای خود خواهید یافت.
نوشیدن ناکافی آب: توصیه میشود روزانه به اندازه لازم و نیاز بدنتان آب و مایعات سالم بنوشید.
خوردن غذاهای چرب و ناسالم
سیگارکشیدن
جریان ناکافی سیستم لنفاوی
جریان ناکافی خون در ناحیه زیر پوستی
نور آفتاب
بعضی از آلرژیهای غذایی
پیروی از رژیمهای غلط غذایی بهمنظور لاغرشدن
شیوههای درمانی برای سلولیت
گرانترین روش درمانی که در کشور ما هم انجام میشود، جراحیهای زیبایی مثل لیپوساکشن است. این روش خطراتی مثل تشکیل لخته خون دارد و در ضمن در صورتی که شخص عادتهای اشتباه تغذیهای را کنار نگذارد و بیتحرکی پیشه کند، خیلی سریع برگشت خواهد داشت.
افرادی که از این روش استفاده میکنند، باید با پزشکان مجرب درباره خطرات و عوارض آن مشورت کرده و با آگاهی کامل این روش را انتخاب کنند. همچنین وسیلهای به نام Endermologie machine در کشور فرانسه اختراع شده که یکی از جدیدترین تکنیکهای موجود جهت درمان سلولیت و کاهش سایز محسوب میشود.
این سیستم با افزایش جریان خون زیرپوستی، افزایش تخلیه لنفاوی و حرکتدادن چربی زیر پوست باعث سیالشدن چربیها شده و سوختوساز را در موضع افزایش میدهد. در صورت نیاز به مصرف چربیها (با کنترل تغذیه و تحرک مناسب) بدن از این چربیهای تحریکشده استفاده میکند و منجر به لاغری موضعی میشود.
این سیستم بهصورت کنترلشده روی بافتهای عمقی پوست اثر گذاشته، با تقویت بافت همبند و سفتشدن پوست، باعث رفع سلولیت و صافشدن سطح خارجی پوست میشود و نمای ظاهری پوست را ترمیم میکند. روند درمان بسیار دلپذیر و خوشایند است و هیچ عارضهای به دنبال ندارد. اما مزایای درمان چاقی با سیستم اندرمولوژی عبارتاند از:
عدم نیاز به جراحی، نداشتن درد و عوارض جانبی، عدم خارجکردن
چربی بهصورت تهاجمی، کاهش سایز، هزینه مناسب، امکان کار بر پوستهای شل و رفع افتادگی پوست و بهبود عملکرد گردش خون و گردش لنف همراه با کلاژنسازی.
توصیه
خوردن غذاهای آماده و سایر غذاهای چرب را محدود کنید و در عوض مقدار زیادی سبزی و میوه تازه مصرف کنید.
از مصرف بیشازاندازه قهوه، شکلات و شیرینی پرهیز کنید و مطمئن شوید که رژیم غذایی شما از فیبرکافی (30 گرم در روز) برخوردار است.
از نوشیدنیهای شیرین (محتوی شکر) بپرهیزید و به جای آن آب بنوشید. آب کمک میکند که سیستم دفع چربی بهخوبی عمل کند و همه سموم و مواد زائد را از بدن خارج کند.
سعی کنید روزی شش تا هشت لیوان آب بنوشید که البته بستگی به نیاز هر شخصی دارد که این میزان کمتر و یا بیشتر میشود.
ورزشهای هوازی را بهطورمرتب انجام دهید. از نمونه این ورزشها میتوان به پیادهروی، دویدن، شنا، دوچرخهسواری، اسکیتکردن، قایقرانی با پارو، طنابزدن، اسکیکردن و… اشاره کرد.
هرگونه فعالیت ورزشی را با مشورت پزشکتان انجام دهید و طی یک دوره زمانی بر شدت و مدت ورزش خود بیفزایید.
اگر نمیتوانید برنامه ورزشی منظمی در داخل یا خارج از خانه داشته باشید، حداقل یکسری تمرینات بهصورت تنفسهای منظم و عمیق انجام دهید؛ زیرا سیستم لنفاوی مسئول گردش چربی در بدن است و برخلاف سیستم گردش خون که نیروی پمپاژ قلب را برای حرکت پشت سر دارد، هیچگونه نیرویی برای جریانداشتن به آن کمک نمیکند و فقط تنفسهای عمیق که فشار منفی در قفسه سینه ایجاد میکند، میتواند آن را برخلاف جاذبه زمین به حرکت درآورد. (مصرف آب و مایعات لازم نیز میتواند با رقیقکردن این سیستم به گردش سریعتر آن کمک کند.)
تنفس عمیق انجام دهید. بهترین زمان برای تنفس عمیق صبحها بعد از بیدارشدن، شبها قبل از خواب و یا حداقل یکبار در طول روز است. تنفس عمیق از استرستان میکاهد، باعث میشود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید و احساس آرامش بیشتری بکنید.
برای تنفس عمیق، به مدت پنج ثانیه ریههای خود را از هوای تازه پر کنید سپس به مدت ۲۰ ثانیه نفس خود را نگه دارید، بعد نفس خود را به آرامی در عرض مدت ۱۰ ثانیه بیرون دهید. این کار را ۱۵بار با فاصله تکرار کنید. (تنفس پشت سر هم منجر به سرگیجه میشود.)
سیگار را ترک کنید یا حداقل کمتر سیگار بکشید. سیگار نه فقط برای پوست و ریهها ضرر دارد؛ بلکه با منقبضکردن مویرگها باعث ضعیفترشدن پوست میشوند. همچنین باعث خرابکردن بافتهای پیوندی شده و به ایجاد فرورفتگی و چاقی ران کمک میکند.
استرستان را کم کنید. کنترل استرس نیز اثر خوبی برای شما خواهد داشت.
مصرف نمک و غذاهای شور را به حداقل برسانید.
از مصرف داروهای غیرضروری اجتناب کنید؛ بهویژه قرصهای کاهش وزن، قرصهای مسهل، قرصهای خوابآور، قرصهای انرژیزا و قرصهای ادرارآور.
میتوانید از محصولات موضعی که برای درمان سلولیت مناسب هستند، استفاده کنید. این محصولات بدون تغذیه و تحرک مناسب بدون اثر هستند. قبل از استفاده، اجزای تشکیلدهنده آنها را بخوانید و درصورتیکه به آنها حساسیت ندارید، از آنها استفاده کنید؛ در ضمن از استانداردبودن آنها نیز مطمئن شوید. (حتما قبل از تهیه با درمانگر خود مشورت کنید.)
