تکنیک‌هایی برای موفقیت در امتحانات  

زمان امتحانات که می‌شود، خیلی‌ها دچار ترس و دلهره می‌شوند تا حدی که برنامه زندگی خود را بهم می‌زنند، این در حالی است که می‌توان با برنامه‌ریزی و تکنیک‌های صحیح و اصولی  این مدت را به خوبی طی موفق شد.

تاریخ انتشار: 13:13 - یکشنبه 1402/10/10
مدت زمان مطالعه: 2 دقیقه
تکنیک‌هایی برای موفقیت در امتحانات   

به گزارش اصفهان زیبا؛ زمان امتحانات که می‌شود، خیلی‌ها دچار ترس و دلهره می‌شوند تا حدی که برنامه زندگی خود را بهم می‌زنند، این در حالی است که می‌توان با برنامه‌ریزی و تکنیک‌های صحیح و اصولی  این مدت را به خوبی طی موفق شد.

 تکنیک‌های مطالعه

افزایش ساعات مطالعه

داشتن برنامه مطالعه مکتوب

شروع دروس از مطالب با اهمیت‌تر-‌تمرکز بر نکات اصلی دروس

خط کشیدن زیر مطالب مهم

درس پرسیدن از خود و رفع اشکال

برجسته‌سازی اشکالات قبل از امتحان

چشم‌خوانی به‌جای لب‌خوانی و بلند‌خوانی

دادن پاداش به خود برای مطالعه

استراحت پس از هرساعت مطالعه‌ (10 تا 15 دقیقه)

داشتن تفریح روزانه‌ (بین یک تا دو ساعت)

مطالعه دروس در منزل

مطالعه بعد از بیدار شدن از خواب شبانه یا بعد از استراحت بعداظهرها

تعطیل کردن کارهای غیر‌ضروری در این روزها

خوش‌بینی تا آخرین امتحان

تکنیک‌های ضد استرس

توکل به خدا

داشتن اعتماد‌‌به‌نفس

انجام ورزش و تحرک جسمی

انجام ریلکسیشن

هم‌صحبتی با شخص مورد اعتماد‌(مشاور)

روش‌های ایجاد تمرکز

ایجاد آمادگی کامل قبل از امتحان

تنظیم برنامه خواب و استراحت

پرهیز از فشرده‌خوانی

داشتن تصور ذهنی مثبت از خود

قدم‌زدن در هوای آزاد

 تنفس عمیق

نوشیدن دمنوش‌هایی مثل گلاب

ماساژ انگشتان دست

دوش گرفتن با آب ولرم‌(زمستان) یا سرد‌(تابستان)

تکنیک‌های تغذیه‌ای

‌در زمان مطالعه، غذا و تنقلات نخوريد‌.

از مصرف شیرینی صنعتی خودداري كنيد‌.

صبح روز امتحان غذاهاي فيبردار يا پروتئين‌دار نظير: عدسی به همراه آویشن، تخم‌مرغ‌ یا عسل استفاده کنید.

برای پیشگیری از اضطراب، صبح امتحان موز یا كشمش و یا سیب میل کنید.

كم‌خوني از دلايل كاهش يادگيري است بنابراين اگر به این بیماری مبتلا هستید، آن را درمان کنید.

مصرف تنقلات حاوي منیزیم نظير بادام‌، فندق‌، گردو بخورید.

شب امتحان چيپس‌، تخمه‌، پفك‌، غذاهاي چرب، نوشابه و ترشی نخورید.

در ساعات مطالعه از خوردن ماست و دوغ ترش بپرهيزيد.

از خوردن قهوه و چاي پررنگ خودداري كنيد.

در طول روز به حد كافي آب بنوشيد.

غذا را آرام بخورید و لقمه‌ها را خوب بجوید.

ناهار و شام را مختصرتر بخوريد، اما صبحانه را كامل میل کنید.

از غلات‌، سبزيجات‌، ميوه‌جات‌، گوشت و لبنيات به حد كافي مصرف كنيد.

از غذا خوردن بیرون از خانه خودداری کنید.

 تکنیک‌های فیزیکی

پرهیز از پخت غذا در ظروف آلومينيومى(ظروف آلومینیومی حافظه را کاهش می‌دهد)

پرهیز از اسپرى‌ و ضد‌‌عرق‌های شیمیایی

پرهیز از دیر خوابیدن شب

پرهیز از دیر بیدار شدن صبح

زودتر خوابیدن در شب

هشت ساعت خوابیدن در شبانه‌روز

استفاده از دود اسفند

استنشاق عطر طبیعی و گرم

برچسب‌های خبر
اخبار مرتبط
دیدگاهتان را بنویسید

- دیدگاه شما، پس از تایید سردبیر در پایگاه خبری اصفهان زیبا منتشر خواهد‌شد
- دیدگاه‌هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد‌شد
- دیدگاه‌هایی که به غیر از زبان‌فارسی یا غیرمرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد‌شد

17 − چهارده =