به گزارش اصفهان زیبا؛ فعالیت منظم بدنی، خطر سرطان را به روش‌های مختلف کاهش می‌دهد. در این زمینه اعظم ملکوتی‌خواه، کارشناس سلامت میانسالان مرکز بهداشت شماره یک اصفهان توضیح می‌دهد:
سرطان با فعالیت‌های بدنی منظم کاهش پیدا می‌کند. از جمله: تنظیم وزن بدن، کاهش عوامل التهابی، تنظیم سطح هورمون‌ها، تنظیم کارکرد انسولین و تقویت دستگاه ایمنی.
نمونه‌هایی از تأثیر فعالیت‌بدنی در کاهش بروز سرطان
-کاهش سرطان روده بزرگ: فعالیت بدنی قادر است احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا حد 40-30 درصد کاهش دهد.
–کاهش سرطان‌سینه: شواهد موجود حاکی از آن است که با انجام فعالیت‌بدنی در دوره پیش از یائسگی و پس از آن خطر سرطان سینه کاهش می‌یابد.
-کاهش سرطان‌رحم: خطر سرطان‌رحم در زنانی که از نظر بدنی فعال هستند به میزان 20 تا 40درصد کاهش می‌یابد.
–کاهش سرطان‌ریه: بین فعالیت بدنی و خطر سرطان‌ریه رابطه معکوسی وجود دارد و در افرادی که از نظر بدنی از همه فعال‌تر هستند این خطر به میزان تقریباً 20درصد کاهش می‌یابد. البته بخش زیادی از این تأثیر مثبت احتمالاً به این دلیل است که افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند کمتر سیگار می‌کشند.
–کاهش سرطان‌پروستات: احتمالاً بین فعالیت‌بدنی و خطر سرطان‌پروستات رابطه معکوسی وجود دارد و امکان دارد مردانی که از نظر بدنی فعال هستند، کمتر به سرطان‌پروستان مبتلا شوند.
سطوح فعالیت بدنی
– فعاليت‌بدنی سبک: مثال‌های این نوع فعالیت عبارت‌اند از: پیاده‌روی آرام، باغبانی و انجام کارهای سبك منزل مانند گردگیری.
– فعاليت بدنی متوسط: مثال‌های این نوع فعالیت عبارت‌اند از: پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری تفریحی، شنای‌آرام، استفاده از انواع وسایل‌ورزشی با شدت متوسط(دوچرخه ورزشی، ماشین پاروزنی) در هنگام فعالیت‌بدنی متوسط معمولاً توان صحبت کردن دارید، اما قادر به داد زدن و صحبت کردن با صدای بلند نیستید.
– فعاليت‌بدنی شدید: مثال‌های این نوع فعالیت عبارت‌اند از: دویدن، تنیس، ورزش‌های هوازی(ایروبیك)، دوچرخه‌سواری سریع، کوه‌نوردی، اسکواش، ژیمناستیك، پرش و استفاده از انواع وسایل ورزشی با سرعت شدید(دوچرخه‌ورزشی، پاروزنی)
تحقیقات علمی نشان داده‌اند بزرگسالان باید هفته‌ای 5 روز یا بیشتر، هر روز دست کم 30 دقیقه فعالیت‌بدنی با شدت متوسط(در مجموع 150 دقیقه)، یا هفته‌ای 3 روز یا بیشتر، هر روز دست کم به مدت 25 دقیقه، فعالیت‌بدنی با شدت زیاد انجام دهند.(در مجموع 75 دقیقه)
توصیه
-عادت‌های کم‌تحرکی مثل تماشای تلویزیون را محدود کنید.
-میزان انرژی و کالری غذای مصرفی خود را کنترل کنید.
-اگر اتومبیل شخصی دارید، قبل از رسیدن به مقصد پارك کرده و بقیه مسیر را پیاده‌روی کنید.
-خانواده و دوستان را وادار کنید که به همراه شما بیشتر فعالیت داشته باشند تا هم از شما حمایت کنند و هم آنها را در بهبود سلامتی‌شان کمك کنید.
-به آرامی و تدریجاً سطح فعالیتی خود را افزایش دهید. خود را زیاد خسته نکنید که خیلی زود می‌تواند به شما احساس واماندگی بدهد.
-حداقل روزانه 30دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید.
-فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می‌برید. مثل باغبانی، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی.
-اگر مشکل جسمی خاصی دارید، با پزشك خود درباره نوع فعالیت‌هایی که برای شما بی‌ضرر است، مشورت کنید.
-فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، دویدن نرم و طناب‌زدن یا نرمش را انتخاب کنید که نیاز به وسایل و تجهیزات خاصی نداشته باشند.
نکته: حتی فعاليت بدنی کم بهتر از هيچگونه فعاليتی است. هر روز که فعاليت بدنی بيشتری دارید، به کاهش خطر سرطان بيشتر کمک کرده‌اید.
